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Spinning o ciclismo indoor

Beneficios del entrenamiento en bici estática en casa o gimnasio

El Spinning, ciclismo indoor o ciclismo de interior (RPM) es un sistema de entrenamiento ciclista basado en una serie de ejercicios sobre una bicicleta estática con una volante de inercia y piñón fijo, que se parece mucho en su comportamiento a las bicicleta usadas en los velódromos (pista). Ejercicio de moda en casa y en los gimnasios, ha venido al mundo del ejercicio y el fitness para quedarse.
Sus practicantes suelen ser usuarios muy devotos (de entre los cuales me encuentro), que suelen desarrollar una relación muy emocional con esta modalidad deportiva.

Que es el spinning y cuales son sus ventajas

Aunque se llame y lo llamen así, no todas las clases de Ciclismo,  Cycling indoor o bicicleta estática que se ofrecen en los Gimnasios es Spinning®, ya que este es el nombre de un programa y una Byke creado y registrado en Los Estados Unidos por su creador Johnny G. y representado por Mad Dogg Athletics como dueña de la marca.

Para saber que es el spinning, sólo podrás hacerlo viviendo y sintiendo la experiencia en  primera persona de Spinning® en los Centro Oficiales identificados en una zona visible de sus fachadas y entradas con el logo que puedes ver aquí encima.

Johnny G. un Surafricano-Americano, competidor en la Race Across América, triatleta mundial y entrenador personal en Los Ángeles, es el creador de este revolucionario programa de entrenamiento sobre bicicleta estática.

Libro spinning- Entrenamiento perfecto para estar en forma
Libro spinning- Entrenamiento perfecto para estar en forma

Este programa de desarrollo personal ha seducido a varios miles de practicantes que ahora tiene instructores certificados en todo el mundo. A pesar de que el programa fue creado y concebido en USA, es en Italia,  donde mayor número de seguidores hay. Es el programa número uno de entrenamiento de Cardio controlado en los gimnasios de todo el mundo.

El desafío virtual:

Una clase típica consta de un "recorrido" virtual a través de un circuito que consta de diferentes obstáculos de entrenamiento. Todo esto se hace a ritmo musical de un tipo de música especial. Los cambios de recorrido son constantes, lo que obliga a los mismos cambios por parte de los participantes que intervienen en la sesión.

La filosofía del sistema

Johnny. G, desarrolló este programa de entrenamiento partiendo del objetivo de potenciar el cuerpo y la mente al mismo tiempo, lo que proporciona una condición física, mental y emocional en total armonía. Según este atleta, cuando únicamente nos concentramos en la condición física terminamos por descuidar los otros dos componentes fundamentales, creando un desequilibrio que hace a menudo inútiles nuestros esfuerzos por mejorar nuestro estado de salud o por obtener una mejor condición deportiva.

El objetivo es potenciar el cuerpo y la mente al mismo tiempo y proporcionar una condición física, mental y emocional armóniosa.

”Mi meta es estimular al ser humano para encontrar al campeón que todos llevamos dentro, no necesariamente para la competición, como otros programas de entrenamiento, sino para encontrar un equilibrio interno”,dice Johnny G. Según su creador, “esto es lo que hace que el Spinning® sea extraordinario”.

Cada uno de los practicantes  ha de encontrar la manera de entrenarse, no existe ninguna norma absoluta que indique cuán alto o bajo debe ser el ritmo cardíaco, cada individuo debe llegar a saber cuándo pedalear más rápido o más lento. La fisolosofía de entrenamiento permite que cualquier persona pueda no sólo seguir una clase, sino sacarle el máximo rendimiento a la vez que disfruta de toda una experiencia inolvidable.

Desarrollo de una clase de Spinnin®
Las sesiones duran de 40 a 50 minutos. Se dovide de la forma siguiente:

  • Calentamiento de 8 a 10 minutos.
  • Fase de trabajo, de  25 a 30 minutos
  • Fase de recuperación, de 10 a 15 minutos

En la recuperación y bajada de pulsaciones, y vuelta la calma con estiramientos de los músculos que se han trabajado.

En Spinning® se trabajan cinco zonas de energía:
A lo largo de una sucesión de rutinas, se trabajan los siguientes elementos:

  • Recuperación
  • Fondo
  • Fuerza
  • Intervalos
  • Carrera

El instructor dedica cada sesión a un tipo de trabajo diferente con el fin final de realizar una preparación con el objetivo de la carrera final.
Ésta es una sesión especial en un día determinado que el instructor escoge y en la que todos los participantes se marcan un gran reto y objetivo, y donde recogen los frutos de sus entrenamientos, y sobre todo, se sienten llenos de una satisfacción por a ver logrados sus objetivos como auténticos campeones.

Cada participante puede marcar su propia resistencia y ritmo hasta llegar a su máximo control cardiovascular y a su disfrute en cuanto a sensaciones, emociones y concentración mental. Los instructore, a diferencia de los de otros programas de ciclo, planifican al milímetro la sesión y el entrenamiento de sus alumnos: 3 días de spinning semanales, 48 semanas al año y cada clase esta marcada con un perfil determinado que incluso comunican a los alumnos antes de la sesión para que cada uno comience a preparar su focalización de su ruta.

Las clases de Spinning® son aptas para usuarios de todas las edades, siempre que se adapte adecuadamente a las condiciones de forma física de cada uno de los alumnos y que para ello, el Instructor siempre estará pendiente en todo momento de cada participante para ayudarle a cumplir sus objetivos personales y llegar a la meta, pero lo mas importante y la regla de oro es saber hasta dónde podemos llegar nosotros mismos.
De esta forma cada participante tiene su propios objetivos independientes de los del resto de la clase, y por tanto sus retos también van a ser diferentes.

¿Qué cambios produce el Spinning® en nuestro cuerpo?

  • La constante sudoración depura el organismo y te hace eliminar toxinas.
  • Mejora la postura y la apariencia física.
  • Mejora la capacidad de concentración, acaba con el estrés y proporciona una sensación de energía y bienestar.
  •   Mejora la textura de la piel en las zonas con a cúmulos de grasa. La no existencia de impacto hace que sea un ejercicio excelente para personas con problemas de celulitis y de rodillas.
  • Mejora el metabolismo, ya que el cuerpo “aprende” a quemar grasas a la vez que entrena. Y seguirás quemando después de clase.
  •  Aumenta la resistencia cardíaca, lo que nos ayuda a prever patologías cardíacas y se tonifica el corazón.
  •  Moldea y tonifica la figura, sobre todo piernas y trasero.
  •  Y sobre todo, mejora la autoestima.

Culottes cortos para ciclismo indoor spinning
Culottes cortos para ciclismo indoor spinning

En qué consiste una clase de Spinning

Elementos necesarios para una clase
Duración de la misma: 40 – 50 minutos
Dónde: Las clases se imparten en una sala especial con bicis spinner bike, sistema de ventilación, decoración y luces casi de discoteca.
Frecuencia de entrenamiento. Unas 3 sesiones semanales.
Se puede complementar:. Con clases de Yoga, tonificación del tresn superior y Pilates. Este sería un buen complemento.
Equipo. El equipo básico del alumno es un coulotte del usado en el ciclismo con una buena badana. Una camiseta o un top, guantes, toalla, tenis con suela ancha o zapatillas de ciclismo. No es necesario utilizar maillots especiales de ciclismo de tres bolsillos posteriores y cremallera delantera.

Recomendaciones para una sesión

  1. Poner correctamente la bici antes de comenzar la sesión: de pie, el sillín debe quedar a la altura de nuestra cadera. Una vez sentados, colocar el talón en el pedal y estirar la pierna para ajustar la altura.
  2. Usa un culotte con protección para contrarrestar la rigidez del sillín. Evita los pantalones anchos, con el movimiento te causarán rozaduras.
  3. Utiliza ropa ligera y transpirable, durante la sesión se suda constantemente. Lo ideal es emplear la ropa técnica de ciclismo o Spinning®.
  4. Para evitar problemas de rodilla, con la pierna flexionada, ésta debe quedar más o menos hacia la mitad del pie.
  5. Relajar la espalda, cervical y brazos y flexionar ligeramente los brazos al agarrarnos al manillar. Hay que tratar de ir cómodos y relajados.
  6. El manillar debe estar a la altura del sillín, a no ser que tengamos problemas de espalda, en cuyo caso podemos elevarlo. Aquí no existen problemas de aerodinámica.
  7. Lleva siempre a clase una toalla y una botella de agua o una bebida isotónica.
  8. Come hidratos de carbono unas 2 h antes de la sesión. Si no has comido bien, toma un plátano y/o una naranja antes de la clase.