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Ropa de Spinning

Ropa para ciclismo indoor

El spinning es un sistema de entrenamiento que ha venido para quedarse.
Tal vez no sea tan divertido y agradable como salir en bicicleta, pero a cambio ofrece otras ventajas, como son:

  • Resulta mucho más seguro
  • Adiós a pasar frio o a mojarse
  • Horario totalmente flexible
  • Entrenamiento programado y optimizado
  • No hay lesiones por caídas o accidentes de tráfico

No obstante, pera su práctica necesitamos ciertas prendas que si bien pueden no usarse, también es cierto que su práctica será mucho más cómoda.
La ropa para el spinning o ciclismo indoor es fundamental si pensamos tomarlo en serio.

Ropa de spinning

  • Top o maillot de manga corta hecho con tela absorbente de la humedad. En este punto no es necesario utilizar el típico maillot o jersey de ciclismo puesto que estamos parados y no vamos a usar los bolsillos posteriores para nada.
  • Cutlotte o shorts con relleno acolchado en la zona del perineo (entrepierna) para evitar rozaduras.
  • Zapatos de suela dura cómodos para obtener los mejores resultados, utilice zapatillas de ciclismo. Existen modelos específico con suelo algo más flexible para el caso de que vaya a hacer otro tipo de ejercicio con las mismas zapatillas. Si no es su caso, las de ciclismo para mtb con enganche Shimano son perfectas y más baratas. En todo caso consulte con el monitor o encargado del gimnasio acerca del tipo de enganche utilizado en las bicicletas
  • Guantes de medio dedo. No obligatorios pero recomendables si es una persona de gran sudoración en las manos.
  • Cantimplora, termo o bicón con agua o mejor, bebida isotónica.
  • Toalla de mano. Piense que hará ejercicio intenso y que no se desplazará del sitio, así que prepárese a sudar. Lleva una segunda para la ducha.
  • Pulsómetro para monitorizar su sistema cardíaco y el nivel de intensidad de la clase.

Como tantas cosas en la vida, sabemos que tenemos que vestir para la ocasión, esta vez hablamos de ropa de spinning.
Todo tiene un qué y un cómo, el spinning no es diferente. Se sentirá más cómodo si utiliza el calzado adecuado y la ropa de spinning correcta.

Camiseta que absorba la humedad

Dentro de lo que sería la ropa de spinning, la camiseta sería el equivalente al maillot del ciclismo.
En el spinning no hay viento ni lluvia, y la aerodinámica sencillamente no existe.

Pero hace calor y hay humedad, por lo que se sentirá mucho mejor con una camiseta de manga corta o sin mangas hecha de un tejido técnico que absorbe y expulsa la humedad y mantenerte fresco.

Al no tenernos que preocupar por la aerodinámica podemos elegir camisetas normales que sean de nuestro gusto.
La opciones son, manga larga, corta, tirantes o tops sin mangas.

Shorts bien encajados

Para sus primeras clases, se te «multará» si llevas unos shorts holgados y confeccionados con tela no flexible.
En este punto, yo soy inflexible, siempre uso el culotte tradicional de ciclismo.

Una clase de spinning suele durar entre media y una hora larga.
He probado a usar mallas o pantalones ajustados de gimnasio o también de running, pero la verdad es que para pedalear sobre la «batidora de huevos», yo me quedo con un buen culotte.

Por comodidad y por rendimiento deportivo.
Yo los uso sin tirantes, porque se ve muy feo si uso camisetas de tirantes, y es una comodidad a la hora de ir al baño.

Otra opción bastante práctica es usar unos boxers o calzoncillos con badana. También hay braguitas con badana para féminas.
De ese modo, al llegar con la ropa del trabajo no tendrás que perder tiempo en cambiarte de ropa.

En el ciclismo y en el spinning, se usan culottes sin ropa interior. La cual podría producirnos rozaduras en las ingles muy rápidamente, y arriesgarnos a no poder practicar nuestro deporte favorito durante un tiempo.

Consejo

Evite las costuras que podrían causarle un montón de rozaduras y un montón de tela suelta. Evita también pantalones cortos de algodón como si se tratara de la lepra.

Para proteger tu trasero, para la ropa de spinning no hay excepciones al igual que ocurre con la de ciclismo. Lo adecuado en este punto es un culotte de ciclismo con una buena badana acolchada hecha con fibra textil CoolMax.

Es la prenda principal en el ciclismo, y por supuesto que también en el spinning. Compra uno bueno, pero no es necesario que sea como los profesionales usados en el Tour de Francia. Un termino medio es ideal.

Dependiendo de la calidad y volumen de tus entrenamientos, el factor calidad de la ropa de ciclismo cobra más importancia.
Para estar sobre la bici una hora, no es necesario un culotte de gama alta. Con uno promedio es suficiente.

Consejo

No uses ropa interior en ningún caso, la badana está específicamente diseñada para que vaya en contacto con el cuerpo.

Usa calzado adecuado

Una ropa de spinning adecuada se completa con un calzado correcto.
Si eres nuevo en el spinning y no tienes calzado específico, te serán de utilidad las zapatillas ciclistas para ciclismo de montaña.
La casi totalidad de gimnasio usan pedal SPD de Shimano.
Así que con unas zapatillas de MTB con ese tipo de cala, es lo ideal.
Consulta con el monitor de las clases sobre este punto.

También podemos usar una zapatillas deportivas clásicas de toda la vida. Casi todas las bicicletas suelen llevar por una cara un calapie o correa de sujeción para usarlas con calzado no específico.
Yo te recomiendo que uses pedales automáticos, por rendimiento y por seguridad.

Si te decides pro la opción de las correas, procura no apretarlas en exceso. El riego sanguíneo en las puntas de los dedos se verá dificultado. La sensación de adormecimiento puede llegar a ser verdaderamente incómoda y dolorosa.

Sin embargo, si vas a tomar clases y descubres que el spinning es lo tuyo, se impone que te compres unas zapatillas de ciclismo con suela rígida.
Las usadas en la bici de montaña son las ideales.

Sistemas de enganches al pedal automático hay muchos, pero el más utilizado en los gimnasios es el SPD de los japoneses de Shimano.
Tanto en mtb como en spinning , no tiene competencia.

Te aconsejo que uses zapatillas sin cordoneras, ya que éstas podrían engancharse con el sistema de transmisión muy fácilmente y darte un buen susto.
Los sistemas de cierre más utilizados son el BOA y el cierre micrométrico.
El primero usa un hilo de Kévlar con un dial, mientras que el segundo emplea una palanca con un trinquete que produce el apriete.

Consejo

Si aún así te decides por un cierre por cordones, átalos muy bien y mételos concienzudamente en a banda que lleva las zapatillas para cubrirlos (algunos modelos económicos no llevan dicha banda).

Consejos de entrenamiento

Lleve una botella de agua para mantenerse hidratado y tomar una toalla para secarse el sudor!

Después de un tiempo, usted puede disfrutar de clase de spinning tanto, que va a querer vestirse para la ocasión con ropa de spinning y así obtener el máximo provecho de ella.

Para empezar, tendrá que ser más cómodo en el asiento de la bicicleta duro. Usted será más feliz con unos pantalones cortos de ciclista ligeramente acolchadas que tienen una gamuza en la entrepierna.

Eso es suficiente para mantenerte cómodo para la hora de realizar la clase. No es necesario que sean de calidad profesional con una badana muy cara y acolchada.

En el spinning no nos desplazamos ni pasamos horas encima de la bicicleta, así que el material no tiene que cumplir con las especificaciones que sí lo hacen la ropa y accesorios del ciclismo outdoor o tradicional.

Para los novatos: debajo del culote no debe haber nada, salvo nuestra piel. Calzoncillos, braguitas o tangas están «prohibidos». Para hombres y mujeres.

Consejo

Lavarlos después de cada uso para eliminar la sal y evita que puedan crecer hongos o bacterias en su interior. Además los tejidos de Lycra se deterioran muy fácilmente con la sal que deja el sudor.

Puedes usar guantes de ciclismo si lo deseas; ciertas personas (como yo) sienten que no los necesitan para la sesión de spinning. Mejor una simple toalla que nos sirve para agarrar el manillar y también para limpiarnos el sudor.

Para evitar untar la bici con nuestro sudor, nada como una cubierta de sudor. Protege la pintura, los cromados y la tornillería. Un gran invento para nuestra bici de casa.

Consejo

Usa un monitor de ritmo cardíaco

Por último, un monitor de ritmo cardíaco es una de las mejores herramientas para tener en la clase de spinning para ayudarle con su entrenamiento. Es la mejor manera de evaluar lo duro que está trabajando.

El instructor suele decir para tratar de entrar en una zona de frecuencia cardíaca en particular. A medida que aprenda a usarlo, pronto lo querrá usar también para sus salidas en bicicleta o para correr a pie. Es uno de esos cachivaches prescindibles que resultan increíblemente útiles.

Consejo final

A la hora de comprarse la ropa de spinning, déjese asesorar por personas con experiencia. Comprar la prenda y la talla correcta a sus medidas corporales es fundamente.

Sin embargo no querría acabar sin llamar su atención sobre los ajustes de la bicicleta.

Si eres nuevo en ésto, pida que te ajusten la bicicleta y hagas algunas pruebas antes de empezar las clases. No hay nada tan incómodo como pedalear en una máquina que no está ajustada a tus medidas corporales.


Las bicis más modernas suelen llevar una escala graduada en los ajustes de altura del sillín, altura del manillar y avance de la tija.
Si no tienes buena memoria apúntalas en cualquier sitio para no tener que estar gastando tiempo en cada sesión.

Consejo


Si practicas bici estática en casa (técnicamente no se puede llamar Spinning por ser marca registrada), no te olvides el ventilador y poner una manta de protección en el suelo.

Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.

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