Saltar al contenido
❶ Blog Ciclismo Buen Pedaleo TWE- Ropa Ciclista Mujer Spinning

Como quitar los dolores habituales en bici

Afecciones dolorosas en el ciclismo

Molestias comunes

Antes de saber como quitar los dolores habituales en bici, es importante que mantengamos un cierto orden entre lo que serían pequeñas molestias por la falta de costumbre, de lo que sería un problema más o menos serio, relacionado con la biomecánica, es decir, el modo en que tu máquina biológica que adapta a tu máquina de fibra de carbono y/o acero.

Como quitar los dolores habituales en bici
Como quitar los dolores habituales en bici

Si has pensado visitar a tu médico de confianza para contarle acerca del dolor de espalda, las rodillas, el pie o las manos, cuando practicas ciclismo, te invito a que antes pruebes ha realizar algunos consejos de los que te propongo.

Antes de nada, es necesario saber que antes de someter a cualquier articulación o músculo a un esfuerzo, es importante que se haya efectuado un correcto calentamiento.

A ese efecto se puede efectuar una sesión de estiramientos antes de efectuar la salida.
Otra opción es salir con un desarrollo corto de modo que la carga sobre los pedales sea baja.
Una vez entrados en temperatura, punto de rotura del sudor, ya podemos emplearnos a fondo en nuestro entrenamiento.

Muñecas y manos adormecidas o con sobrecarga

Unos buenos guantes con un correcto amoadillamiento será lo primero que debemos comprobar y/o cambiar. Revisa el estado de la horquilla delantera en caso de que ésta sea con suspensión. Hoy en día toda la mtb de un mínimo de prestaciones la incluyen de serie. Si no es así puedes cambiar a una potencia más alta o a manillar de doble altura.
Adopta una correcta postura de la mano sobre el manillar. En el caso de las bicicletas de ruta, la variedad de sujeciones es más amplia. Resulta recomendable ir cambiando los apoyos para ir cambiando los ángulos y los músculos que mantienen el soporte.

Diagrama mano
Diagrama de la mano y a muñeca con los principales nervios y arterias que la cruzan

Molestias en el tendón de Aquiles o en el gemelo

Esta zona suele dar problemas en invierno, debido a las bajas temperaturas. Unos buenos calcetines de compresión decreciente y un calentamiento adecuado deberían bastar.
Si te los has dañado debido a un esfuerzo inapropiado, consulta a tu médico.

Comprueba de no estar sobreentrenando y revisa concienzudamente tus calas. Unas situadas demasiado en la punta de la zapatilla hace que toda la parte trasera de la pierna esté en tensión, fenómeno parecido al que se produce cuando una mujer se pone tacones de aguja. Nosotros no queremos ésto.

En esta ilustración puedes observar el lugar exacto donde debería ir la cala en las zapatillas.
También deberías cuidar que el calzado sea de tu talla y que no vayan ni demasiado prieto ni demasiado suelto.

Hecha un mirada a mi artículo donde explico el modo correcto de instalar las calas sobre la zapatilla y el otro sobre los problemas con las zapatillas.

Diagrama pie tarso metatarso zapatillas calas ciclismo
Diagrama del pie sobre los pedales con las calas ajustadas a los pedales

Dolor cervical

Puede ser que estés adoptando una posición demasiado baja por parte del manillar, lo que suele ser bastane usual en bicicletas de ruta. Valora igualmente poner un manillar algo más alto. Si persiste el problema tal vez debas pensar en cambiar la geometría de la bici y hacer un estudio profesional de biomecánica.

Dolos en la espalda baja (zona lumbar)

Suele pasar por desequilibrio muscular, entres éstos y los abdominales. Será bueno que trabajes más las abdominales y estires el psoas iliaco.

Psoas iliaco

Dolor en la espalda media (zona dorsal)

Hay muchas causas posibles para que duela esta zona. Recurre al cambio de potencia y a revisar bien la talla de tu ici. También puedes desplazar el sillín en sus raíles hacia adelante y atrás, hasta poder encontrar la postura que mantenga la espalda recta.

Rodillas

Se trata de la articulación más importante en el pedaleo. La misma no sufre impacto como ocurre con otros deportes, sin embargo sí que es muy fácil que te de problemas debido a una mala alineación de la zapatilla sobre el pedal.

Te invito a que leas mi artículo sobre problemas en las zapatillas de ciclismo, donde hago un análisis más exhaustivo sobre esta cuestión en particular.

Si el dolor es en la parte posterior de la pierna (los gemelos) tendrás que bajar tu sillín, probando poco a poco hasta encontrar el punto óptimo. Resulta imposible dar valores exactos para esta medida, ya que la misma viene influenciada por el tipo de zapatilla y el grosos adicional que esta supone entre la superficie del pedal y la planta del pie.

Si por el contrario son en la parte delantera y superior de la rodilla, probablemente lleves el pie demasiado flexionado.

Tendrás que elevar la tija del sillín para que éste suba unos centímetros.
Al igual que en el caso anterior, tendrás que ir subiendo poco a poco por el método de ensayo y error.

Dolores en los pies (neuroma de Morton)

El dolor más común en los pies del ciclista suelen ser molestias neurológicas debidas a la irritación de los nervios que cruzan la estructura tarsiana y metatarsiana de la estructura.

Su causa pueden ser muy dispares: sobrepeso del ciclista, falta de costumbre, zapatillas demasiado apretadas, calas mal colocadas… la lista es casi interminable.

Todo ello puede ocasionar dolores esporádicos que pueden llegar a convertirse en crónicos.

La afección crónica más habitual en la zona del pie es el Neuroma de Morton.

Si sufres molestias, dolores y/o adormecimiento en la zona de la planta del pies, te sugiero que eches un vistazo a mi artículo «El Neuroma de Morton» en el ciclismo, donde trato esta temática de manera mucho más amplia y detallada.

COMPARTE EN TUS REDES SOCIALES - DEJA TUS DUDAS EN LOS COMENTARIOS