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Spinning, bicicleta estática, ciclismo indoor

Para cuando el tiempo o el horario no acompaña

También conocido como RPM (Revoluciones Por Minuto), las bicicletas de spinning, las verticales, las reclinadas o las elípticas son conocidas como bicicletas fijas, aunque desde el punto de vista estructural y biomecánico son aparatos bastante diferentes y no pueden llamarse bicicletas en sentido estricto. En todo caso una forma sencilla y fácil de hacer ejercicio en casa en cualquier época del año, ya que no de pende de la climatología ni de la hora del día o la noche.

Deporte muy popular entre personas muy ocupadas con horarios poco flexibles y hombre de negocio, el spinning o ciclismo indoor ha venido a estar entre nosotros para quedarse.

Como cualquier otro ejercicio en el que se quiera obtener unos resultados, es importante se regular y mantener una constancia a lo largo del tiempo. Si a todo ello le añadimos una correcta alimentación y unos hábitos saludables, no hay duda que obtendremos una magnífica recompensa en salud y bienestar. Las bicicletas fijas son excelentes para quemar calorías y grasa, y además resultan en una manera eficiente de mejorar nuestra capacidad cardíaca y pulmonar.

Libro spinning- Entrenamiento perfecto para estar en forma
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Este tipo de aparatos está especialmente indicado para personas que no gozan de un buen estado de forma, ya que permite regular el esfuerzo en un rango muy amplio. Personas con sobrepeso o con problemas de movilidad pueden ser unos estupendos candidatos a este tipo de ejercicio, dado el gran grado de control que tenemos de todos los factores de riesgo.

El bajo impacto hace que el ejercicio sea fácil y sin riesgo. Al ser una máquina de ejercicio cardio-respiratorio, por la biomecanica del mismo se desarrolla un ritmo de pedaleo ideal para eliminar grasa corporal, fortalecer los pulmones y el corazón al mismo tiempo.

Con solo un poco de motivación y con nula experiencia se tiene una excelente opción para aquellos que son en el mundo del acondicionamiento físico. Lo bueno de estos aparatos es que puedes hacer otras actividades al mismo tiempo que en otra máquina ni siquiera cabe la idea de hacer.  Tenemos la alternativa de escuchar música o ver la televisión mientras estamos ejercitándonos en nuestro aparato favorito.

Si tu objetivo es mejorar tu estado físico, o bajar o mantener tu peso, utilizar cualquiera de las opciones de bicicletas fijas que hay en el mercado te ayudarán a lograr tu objetivo.

Para finalizar siempre es importante tener algunas precauciones, como por ejemplo asegurarse de no estirar completamente la pierna y cuidar la postura de la espalda y que ésta sea acorde al tipo de bicicleta que utilices. Por ejemplo en las bicicletas verticales siéntate derecho, en la reclinable procura que tu espalda baja esté completamente apoyada en el respaldar y en las bicicletas de spinning inclínate hacia adelante tal y como lo harías en tu bicicleta de carretera.

En la bici vertical y en la de spinning sujétate bien al manillar pero no estires completamente los codos. Cualquier opción, siempre asegúrate primero de hacer todos los ajustes necesarios para tener un entrenamiento cómo y que también sea seguro.

Entrenadores o simuladores de ciclismo

Los entrenadores de ciclismo son unos simuladores que utilizan SmartBike (Smart Bikes) o bicicletas inteligente, para a través de un software hacer una simulación lo más realista posible a una sesión o salida de ciclismo convencional.

Los más conocido son Bkool y Zwift.

Conclusiones finales

No hay secretos mágicos ni tampoco atajos para recuperar la forma o mejorar nuestro cuerpo y/o desempeño. Sin embargo, con la información correcta uno puede lograr cambios dramáticos en tu cuerpo en un periodo de tiempo razonablemente corto, para lo cual, las bicicletas son una gran, pero gran opción. Buen Pedaleo.


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