Recuperación ciclista

Técnicas de recuperación

Cuando efectuamos un ciclo de mucha intensidad o volumen de entrenamiento, al igual que en competición, es fundamental que el cuerpo recupere correctamente para que la fatiga no se convierta en la razón del fracaso. El ciclismo es un deporte de gran intensidad donde se requieren grandes esfuerzos que inundan nuestro organismo de elementos de fatiga, disminuyendo nuestras prestaciones y llevándonos al peligroso hoyo del sobre-entrenamiento. El concepto de recuperación es algo que va más allá de lo que sería el simple descanso tras un día de ejercicio intenso. Para algunos consiste en tomarse un día libre para descansar completamente de la bici y del entreno al final de una semana de esfuerzo. Para otro por el contrario tienen la mentalidad de «no pain no gain», y se dedicar a entrenar día tras día, sin dejar un solo día de descanso y recuperación.
Recuperación ciclista

Recuperación ciclista

Por el contrario hay un tercer grupo que trabaja o estudia durante todos los días de la semana, aprovechando los días de «descanso» (fines de semana y días de fiestas) para salir solos o con los compis de salida con el fin de aprovechar los pocos días que tienen.Son personas que viven el ciclismo con pasión y devoción, los cuales no tienen tiempo para ejercer su hobby como quisiera.
Aunque en ocasiones se confunden los conceptos, debemos aclarar las diferencias que existen entre descansar y recuperar, dos conceptos relacionados pero con sutiles diferencias.El concepto recuperación debe estar muy presente cuando estemos haciendo entrenamiento de mucha carga en volumen e intensidad, con gran estrés para el organismo físico y también para la mente.En estos casos debemos optimizar la recuperación mediante el empleo de dos elementos muy importantes: la alimentación y la hidratación. Sin ningún género de dudas, el organismo necesita aportación de nutrientes para la recuperación de tejidos y para la eliminación de metabolitos perjudiciales.
A continuación algunas pautas a seguir en el momento de realizar el entrenamiento:
  • Baños en frío-calor. Sí, seguramente lo hayas escuchado oír a algunos compañeros o simplemente lo hayas visto en algunos circuitos termales o balnearios. Un baño o una ducha alternando agua fría y agua calor en las piernas repitiéndolo en varias ocasiones durante 30 segundos  – 1 minuto aumenta la circulación de tu organismo, y por tanto, «acelera» la recuperación muscular del mismo.
  • Para el dolor muscular post-ejercicio se ha puesto de moda el tratamiento con agua muy fría, también llamado crioterapia, la cual tiene efectos calmantes sobre zonas doloridas por el esfuerzo, al igual que tiene efectos antiinflamatorios y sobre el sistema circulatorio. Podemos aplicar el frío mediante bolsas de hiero (nunca debemos aplicar el hielo directamente sobre la piel) a zonas específicas para las que sea necesario el tratamiento, como en baños frío, donde se trata el cuerpo entero.
  • Elevar las piernas por encima de la altura del resto del cuerpo sirve para favorecer el retorno venoso. Mediante esta técnica tratamos de ayudar al sistema circulatorio a la eliminación de metabolitos generados con el ejercicio físico, a la vez que favorecemos la relajación de todo el cuerpo. Podemos hacer esta técnica estando apoyados en una cama o en el suelo, y elevando las piernas mediante al apoyo contra una pared. Hay personas muy asiduas a las famosas tablas de inversión como tratamiento físico y psíquico de nuestro cuerpo.
  • El masaje o también el automasaje tiene efectos muy positivos sobre toda la musculatura al igual que sobre nuestra psique. El masaje se puede dar antes del ejercicio para favorecer la activación y el vigor físico, como después del ejercicio para favorecer la recuperación muscular mediante movimientos suaves. Sin ninguna duda el masaje es una técnica muy eficaz que desarrolla todo su potencial cuando es administrado por un profesional en la materia.
  • La famosa sauna finlandesa es muy útil para la relajación muscular y también para la eliminación de sales y sustancias de deshecho por la pie. Resulta especialmente estimulante la alternancia entre sesiones de sauna y duchas con agua fría.
  • Hace unos años probé un amáquina de electroestimulación. Se trata de un método para estimular los músculos a través de descargas eléctricas administradas de una forma en específico. Hay aparatos muy sofisticados capaces de realizar maravillas en los músculos según el programa seleccionado. Sin duda se trata de una técnica con mucho potencial de la que hablaremos en un próximo artículo. [Revisar Actualización]

Libro recomendado sobre crioterapia

Crioterapia. rehabilitacion de las lesiones en la practica deportiva. La crioterapia es la más importante de las terapias usadas para tratar las lesiones producidas en la práctica deportiva. Pero… ¿cuándo y cómo se debe aplicar para obtener los mejores resultados? En este libro, Kenneth L. Knight, un veterano entrenador de atletismo, especialista de Medicina del deporte, educador físico y fisioterapeuta, presenta la fuente de información más completa y actual, que le permitirá comprender la crioterapia y aprender a usarla.
Lixada Hombres Chaqueta de Ciclismo Térmico Respirable Cómodo Manga Larga
Gore Bike Wear Power 3.0 – Culote corto de ciclismo con tirantes para hombre, color negro / rojo, talla L

Comparte con tus amigos «Recuperación ciclista» pulsando tu botón favorito.

Guardar
Compártenos con tus amigos:

Tags:

Categorised in:

2 comentarios

  • alberto beto medaura says:

    Se da la simple coincidencia que yo soy ciclista desde los 14 años (amatheur). He pertenecido a diferentes peñas -aqui en Argentina asi designamos el nombre de grupos de ciclistas organizados- aqui a la argentina, provincia de Mendoza, llega -por suerte- toda clase de ropa de España, Francia, EEUU y otros paises y tambien se fabrica localmente. Me interesa todo lo concerniente al ciclismo, puesto que soy un ferviente seguidor de este deporte. De aqui en mas, intercambiemos informacion al respecto para incorporar mas conocimientos sobre todo lo que concierne a esta digna actividad.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.