Pulsómetros para ciclismo y su uso 1/2

Mejorar la calidad de entrenamientos mediante el uso de un pulsómetro

Conocer tus pulsaciones y tu velocidad cuando vas en bicicleta es tan importante como saber a qué velocidad vas y qué marcha llevas en tu automóvil. Todos sabemos que no podemos ir a cien kilómetro por hora en segunda, salvo que vayas en un deportivo o un F1. Todos tenemos un umbral de esfuerzo, o dicho de un  modo más simple y coloquial, todos tenemos un punto en que el motor se pasa de vueltas y corremos grave riesgo de que gripe. En nuestras manos está gestionar esos recursos que tiene nuestra máquina corporal para situarla en el punto óptimo de esfuerzo y rendimiento biomecánico. Cuando hablamos de pulsómetros y de esfuerzo, estamos hablando de porcentajes sobre el umbral máximo. Lo primera que deberemos hacer es calcular nuestro “punto de no retorno”, la máxima potencia sin que la máquina haga crack. Una buena fórmula teórica para calcular nuestras máximas pulsaciones es restar la edad a 220 en hombres, y edad menos 226 en el caso de las féminas.

Pulsómetros para ciclismo
Pulsómetros para ciclismo

Debo hacer énfasis que el número que obtendremos con esta fórmula es TEÓRICO. Por esa misma razón, seguro que a muchos les saldrá un número que no se corresponde con el que ha experimentado subido en la bicicleta. Además de ésto, todos tenemos un día malo, un día que hace demasiado frío o demasiado calor y nuestro organismo parece que no tira. En este caso deberíamos de quedarnos con el mayor conseguido en diferentes días, suponiendo claro está de que ya lo tengamos bastante tiempo. Para obtener un el umbral “real”, debemos ponernos en manos de un profesional para que nos haga un test completo de esfuerzo. Aún así, en un test nos puede pasar como en los días malos de la bicicleta. Sentido común y buen juicios son siempre la piedra angulas de la respuesta más próxima a la correcta.

Son muchos los que critican el ciclismo moderno y su tecnofilia. El uso de computadoras que miden tus constantes y la interacción entre estas y el ciclista, ha hecho que las carreras hayan perdido algo de garra como aquellos tiempo en que Indurain era atacado una y otra vez por “El Diablo” Flabio Chiapucci.

O los ataques de Pantani “El Pirata”, cuando Armstrong lo cogió subiendo el Mont Ventoux en aquel Tour del 2000. Si no has visto ese final de etapa no te lo puedes perder. El vídeo al pie de este artículo.Dicen los entendido que la figura de aquellos tiempos está personificada por el corredor francés Thomas Voeckler, único  que todavía utiliza la vieja escuela de atacar cuando no es oportuno, y tener siempre el hacha y el cuchillo bien afilado. Podrá o no gustarte su personalidad algo excéntrica, pero por encima de éso, lo que el aficionado al deporte del pedal quiere es ver espectáculo, y no se puede dudar que el amigo Voeckler da mucho espectáculo ¿no es cierto?

El ciclismo científico

Dentro del ciclismo científico, debemos acostumbrarnos a manejar términos como umbral aeróbico, umbral anaeróbico, capacidades aeróbicas, al igual que de pulsómetros para ciclismo y medidores de potencia. En una salida cualquiera es muy fácil que estemos “paseando” de una zona a otra de nuestro metabolismo sin darnos cuenta. Realmente el cuerpo es una máquina maravillosa que trabaja en silencio y no sabe de etiquetas. Los nombre y términos que le da la ciencia a cada una de esas fases por las que pasas nuestro metabolismo no es sino una forma de poder etiquetar y clasificar una serie de variables que se dan en un todo continuo. El uso de pulsómetros para ciclismo no hace otra cosa que eso que estamos comentando, clasificar y reglar nuestros niveles personalizados para tener un control de los mismo, y poder optimizar el esfuerzo. Podemos hablar igualmente de planificación de entrenamientos y medidores de esfuerzo, los cuales nos dan datos en tiempo real de nuestro rendimiento energético en watios.

Los diferentes ciclos de esfuerzo.

Cuando estamos recién saliendo y llevamos la típica marcheta con mucha cadencia y bajo esfuerzo, podemos decir que nos encontramos en la zona del umbral aeróbico.En el momento de tomar la carretera  ponemos una marcha relativamente cómodo pero algo más exigente. El esfuerzo se puede mantener sin demasiada exigencia y el mismo se podría mantener de forma casi indefinida. Estamos inmersos en la transición entre ambos umbrales, el aeróbico y el anaeróbico.Nos enfrentamos a una cuesta exigente en la que tenemos que ponernos de pie para bailar un poco sobre los pedales. No podemos hablar y las piernas empiezan a picar a consecuencia del ácido láctico. Estamos en la fina frontera que separa  o sobrepasado el umbral anaeróbico.Hasta que has llegado a este último umbral, es lo que define tu Capacidad aeróbica. La eficacia que han tenido tus pulmones para coger oxígeno y tu red arterial para transportar ese oxígeno al músculo, donde lo alimentará y además eliminará los productos de desecho como consecuencia del ejercicio. Cuanto mejor entrenes, más capacidad tendrás. En el ciclismo moderno se usa el término “calidad” y no “cantidad”. Si nos fijamos un poco, podremos darnos cuenta que también las competiciones se han adaptado a estos nuevos tiempo. Hoy en día las etapas de las tres grandes vueltas se han hecho sensiblemente más cortas. Con puertos también más cortos y explosivos..

Posibles anomalías en el pulso cardíaco

Si vas con tu “amiga fiel” dispuesto a hacer una salida, y ves que tus pulsaciones son más altas de lo normal, dísparándose la frecuencia al más mínimo esfuerzo, entonces es posible que te ocurra algo de lo siguiente:
  • Has dormido o comido malamente.
  • Tienes algún tipo de infección en ciernes.(virus, amigdalitis, garganta, etc.)
  • Llevas mucho tiempo sin salir y tu cuerpo acusa la falta de costumbre.
  • Llevas poco tiempo haciendo trabajo de calidad, y te cuesta recuperar.
  • La solución sería evidente: quédate en casa o sal a rodar suave.
  • Si ves que te cuesta mucho esfuerzo coger el pulso y mantenerlo, es posible que:
  • Si estás haciendo la base de temporada, tu organismo está en proceso de adaptación y hay que darle tiempo.
  • Si has tenido el día anterior una salida muy intensiva, prueba cicloturista o parecido, tu organismo está al ralentí como medida de autoprotección.
  • Tengas los depósitos de glucógeno vacíos, debido a una inadecuada alimentación deportiva.
  • Estés en algún proceso alérgico (principalmente pólenes) y no oxigenas bien.
Si ves que te suben las pulsaciones con facilidad y puedes mantenerlas en un rango elevado, es posible que:
  • Si estás entrenando bien, es síntoma de que vas por el buen camino.
  • Si no estás entrenado, y estás descansado muscularmente, es factible, pero por la tarde estarás cómo si hubieses corrido una vuelta por etapas.

Intervalos cardíaco según pulsaciones

Frecuencia entre 60% – 65%  de nuestro máximo

Electrocardiograma y pulsaciones corazonCon el entrenamiento basado en pulsómetros para ciclismo, es posible tener un control muy exhaustivo de nuestros umbrales de trabajo. A esta intensidad el metabolismo hace uso casi exclusivamente de las grasas. Ciertos entrenamientos a estas intensidades, están orientados a potenciar el metabolismo de los lípido (grasas). Con esto entrenamos al sistema catabólico a usar las grasas del panículo adiposo, y no el glocógeno que se encuentra en los músculos e hígado.. Un músculo entrenado, en el día a día, en el consumo de grasas, utilizará las mismas mucho antes que un músculo no entrenado. Estas pulsaciones se emplean para hacer las recuperaciones completas después de cada repetición o series en un entrenamiento de calidad. Deberían ser las pulsaciones que se debieran llevar durante unas cuantas jornadas, después de un período largo de inactividad por lesión o enfermedad. También se emplea esta franja cardíaca para un entrenamiento de descanso activo, después de una competición o un entrenamiento intensivo. En este caso es un entrenamiento de regeneración. A esta intensidad la producción de ácido láctico es mínima y fácilmente metabolizado y eliminado por el cuerpo. Nos vemos en la segunda parte.

Pulsómetros recomendados

Sigma Pulsómetro PC10, color morado
60beat Pulsómetro compatible con iPhone y Android – Bluetooth Smart
Sigma 08120 BC 8.12 – Ciclocomputador, color gris

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