Pulsómetros para ciclismo y su uso 2/2

«viene de la primera parte

Frecuencia entre 65%-75% de nuestro máximo

Electrocardiograma de pulsaciones del corazón Según nos vamos acercando al 75% de la frecuencia cardíaca máxima, el metabolismo va cambiando la utilización de las grasas, por glucosa como fuente de energía. Éste tiene una combustión más rápida y por tanto el aporte energético es mayor. Cada vez hay mayor producción de ácido láctico, aunque todavía es moderado y de fácil eliminación. Estas pulsaciones se encuentran todavía en la franja de la resistencia aeróbica. Estas son las pulsaciones en las que se debe trabajar el fondo. Muchas veces nos olvidamos de la intensidad; cuando te vas a entrenar y dices: «Hoy me toca fondo». Sí señor y cuando llegas a casa deberías decir: «Hoy he tocado fondo», porque te has pegado 5 horas encima de la bicicleta, pero llegas toatalmente frito. La intensidad ha sido excesiva y el cuerpo está todo magullado, especialmente por dentro. Esta franja de intensidad, debería de ser utilizada para llevar una velocidad crucero para un día que hicieses un rodaje suave, y en días donde toque un entrenamiento de calidad, como intensidad restante después de las series o repeticiones.

Frecuencia entre 75% – 80% de nuestro máximo

Electrocardiograma de pulsaciones del corazón

A esta intensidad, el músculo utiliza prácticamente en su totalidad toda la glucosa que almacena. Dependiendo del nivel que tengas o del momento de la temporada en que te encuentres, según te vayas acercando al 80% de la frecuencia cardíaca máxima, empezarás a notar la falta de ritmo. Aunque en un entrenamiento bien planificado no tendrías ningún problema en rodar a este nivel, ya que todavía se le considera como entrenamiento de resistencia aeróbica. Si nuestro estado de forma fuese el mismo que el teóricamente correcto, en estas intensidades deberías alcanzarlas cuando llevases bastantes semanas de rodaje (irá en función de picos de forma, nivel, etc).

Frecuencia entre 80% – 85% de nuestro máximo

Electrocardiograma de pulsaciones del corazón

Estamos inmersos ya en nuestro entrenamiento de intensidad aeróbica. A principio de temporada, puede darse la circunstancia que vayas relativamente cómodo, o por el contrario que estés muy cerca de adentrarte en el punto donde adentrarte en la zona roja, donde el organismo empieza a sentir fuertemente el stress físico y empieza a perder la compostura; es el punto al que conocemos como umbral anaeróbico. Aquí es donde la glucosa no dispone del oxígeno suficiente para metabolizarse y la producción de ácido láctico es mayor. El músculo se va acidificando, lo que hará que el mismo se vaya asfixiando con las propias toxinas que genera la combustión anaeróbica y disminuya el rendimiento.

Frecuencia entre 85% – 95% de nuestro máximo

Electrocardiograma de pulsaciones del corazón Estás intensidades están reservadas para entrenamientos de calidad muy específicos de fuerza, resistencia y velocidad. Si vas durante mucho tiempo en este intervalo de intensidad, la válvula de seguridad está a punto de saltar. Con un buen nivel de entrenamiento, es donde debes haber situado tu umbral anaeróbico.

Frecuencia entre 95% – 100% de nuestro máximo

Electrocardiograma de pulsaciones del corazón

Estamos estrictamente en nuestra zona anaeróbica, donde todo nuestro cuerpo empieza a chirriar y las alarmas suenan por doquier. En el tramo anaeróbico puro no podrás mantenerte el esfuerzo mucho más de 15 a 20 seg., ya que para sacarle el máximo producto a esta zona, el esfuerzo será hecho en apnea. Eso significa que tu presión intracraneal e intrapulmonar se dispara por las nubes. Dependiendo de nuestro nivel de forma, tardaremos bastantes minutos en volver a recuperar las frecuencias cardíacas y pulmonar.

Para que el músculo trabaje a estas pulsaciones, tiene que alimentarse de otro sustrato como es el fosfato de creatina. No se produce ácido láctico como producto de desecho, por eso es un entrenamiento aláctico. Hacer el tipo de entrenamiento por intervalos de alta calidad es posible hoy en día, gracias al uso de pulsómetros para ciclismo. ¡¡Buen pedaleo!!

Pulsómetros recomendados

Sigma Pulsómetro PC10, color morado
60beat Pulsómetro compatible con iPhone y Android – Bluetooth Smart
Sigma 08120 BC 8.12 – Ciclocomputador, color gris

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