Prevenir el estreñimiento con ayuda de las comidas

El estreñimiento y sus consecuencias

Prevenir el estreñimiento se puede convertir en toda una bendición cuando esta molesta afección nos abandona. Ciertamente que podemos afirmar que hablar del estreñimiento no es un tema muy amable, pero no hay duda que es un problema que cuando se padece influye sobre todos los aspectos de nuestra vida. Empezando por la comida y terminando con el sueño. La falta de ejercicio, la alimentación, el ritmo de vida estresado y otros factores hacen que el estreñimiento sea un problema bastante frecuente en los tiempo de hoy. Es por ello que en este artículo te voy a dar unas pautas para que digas adiós para siempre a ese problema tan antipático.
prevenir el estreñimiento

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Adiós al estreñimiento con ayuda de las comidas

El estreñimiento se puede define como la imposibilidad o dificultad para evacuar los intestinos de forma regular o bien de requerir un importante esfuerzo para conseguirlo. Es un problema que cada vez resulta más frecuente en la sociedad actual conde el ejercicio y la alimentación con suficiente fibra brillan por su ausencia. La correcta evacuación puede desembocar en otras patologías o males menores que dependiendo de su grado pueden llegar a convertirse en molestias mayores y llegar a hipotecarnos la calidad de vida. Las más frecuente son: hemorroides, fisuras, diverticulosis, infecciones, apendicitis,  entre otras. Podemos asegurar que los dos puntos claves del estreñimientos son una alimentación incorrecta y la falta de ejercicio. Dado que la dieta es una de las piedras angulares de este síndrome, en este artículo te vamos a dar algunos trucos y consejos en relación a la misma.

Alimentación contra el estreñimiento

Para prevenir el estreñimiento toda la clave se encuentra en nuestro intestino y la capacidad que tiene la fibra que tomamos en la comida para aumentar de tamaño al ponerse en contacto con el agua. Si conseguimos vencer las malas costumbres de alimentación podemos estar seguros de vencer a este incómodo pasajero de nuestras vidas. Para decirle adiós para siempre al estreñimiento con ayuda de las comidas, es importante tener en consideración los siguientes factores que influyen sobre el binomio fibra-intestino: Para que el «tratamiento» natural sea efectivo es necesario que se den la ingesta adecuada de fibra y la ingesta de agua. Es importante que se den en simultaneo, ya que si no el tratamiento pierde toda su efectividad. Además de los alimentos recomendados, existen otros que están especialmente indicados en el caso de que nuestro extreñimiento sea especialmente pertinaz. Nuestro intestino grueso tiene la curiosa capacidad de volverse vago si estamos mucho tiempo padeciendo esta disfunción. Volver a regularizar las deposiciones tras un período muy prolongado es algo que exige bastante paciencia y perseverancia. Ambas virtudes serán muy importante para conseguir volver a restituir la regularidad de forma normal nuevamente. A continuación os indicamos los alimentos «extra potentes» contra el estreñimiento rebelde. Naturalemnte que hay alimentos ideales contra el estreñimiento, como pueden ser las semillas ricas en fibras insolubles que el cuerpo no digiere, las frutas desecadas (orejones, ciruelas e higos), las legumbres que alimentan a las bacterias intestinales y favorecen la motilidad intestinal,  los cítricos que estimulan con sus ácidos el funcionamiento intestinal y eñ yogurt rico en probióticos.

Otros factores que ayuda

Acompañando a una dieta correcta debe ir irresolublemente un adecuado plan de ejercicio. Bicicleta estática, spinning, bici de ruta o de montaña. El ejercicio en general y el ciclismo en particular son ideales para formar un buen plan de ataque contra el extreñimiento. Si quieres complementar aún más, y hacer el plan todavía más potente, una tabla de abcominales es el último ingrediente de la salsa secreta. Otros factores desaconsejados   Por supuesto, también ayuda dejar a un lado la ingesta de laxantes, que se deben tomar sólo para circunstancias puntuales, nunca como remedio definitivo. Tomados a diario pueden ocasionar estreñimiento, así como es importante tener tiempo suficiente para adquirir el hábito natural de la evacuación diaria. Y por supuesto, combatir el estrés para poder evitar la represión del reflejo defecatorio. Para esto te va a yudar muchísimo el ejercicio, que es ansiolítico y antidepresivo. Con un estilo de vida saludable, con la ayuda de las comidas correctas y con un ejercicio moderado y adecuado a la condición y a la edad de cada uno, podemos decir adiós a este problema tan molesto y tan frecuente en nuestra sociedad que cada vez afecta a mayor número de personas.

Remedios caseros contra el estreñimiento

Son innumerables los trucos caseros para casos severos. A cada persona y situación le viene mejor uno que otro. A continuación los más famosos: Acudir a un médico es la opción más plausible en caso grave.

Recetas antiestreñimiento

A continuación os damos algunas recetas culinarias especialmente pensadas para prevenir el estreñimiento y favorecer la evacuación, por su alto contenido en fibra:

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