Planificación temporada de entrenamientos y competiciones 1/2

Planificación temporada de entrenamientos para óptimos resultados

En este artículo vamos a tratar la cuestión del entrenamiento invernal y sobre el cumplimiento de las metas y sus expectativas. Generalmente casi todos los ciclistas empiezan con grandes sueño a cumplir para la siguiente temporada, algo que tiene su dificultad debido a la lucha psicológica que tiene lugar dentro de nuestra mente. Esta podría ser una lista de buenos propósitos a cumplir:
Planificación temporada de entrenamientos

Planificación temporada de entrenamientos

Realizar planes a largo plazo es lo más recomendable para llevar a buen término nuestras metas y objetivos para la estación invernal. Para saber los pasos a dar, a continuación te dejo los períodos a diferenciar a lo largo de tu temporada.Faltando volumen en distancia y tiempo, intensidad. Es importante tener presente el principio de individualidad: tener claro el tiempo que tenemos disponible para realizar el entrenamiento y no el que hipotéticamente nos gustaría que fuese. Debes tener muy claro, con nuestro principio de individualización en la mano, con el tiempo que dispones para entrenar, y no el que te gustaría. Debemos partir de la premisa de que el año es muy largo y es buena idea ir superando ciertas fases del proceso. Una temporada de entrenamientos típica debería dividirse en los siguientes cuatro pasos:

Acondicionamiento General

De todos los errores que podemos cometer, es sin duda los de esta fase los más graves, puesto que es en la fase inicial cuando éstos se van a ir propagando durante todas las posteriores. Los daños paralelos también resultan importantes. Así pues resulta capital que estudiemos concienzudamente cómo vamos a planificar esta fase en relación a las venideras. En ella desarrollaremos una buena capacidad cardiovascular que nos permita realizar esfuerzos de intensidad máxima cuando entremos en la siguiente fase. Sin duda alguna el pulsómetro nos resultará de gran ayuda para tener un control exhaustivo de nuestra capacidad y nuestros esfuerzos. Te recomiendo que eches una mirada al artículo Entrenamiento Básico Ciclista y también a Entrenamiento Con Pulsómetro. Durante este período no deberás emplearte a fondo, se trata de una fase preparatoria en la que ir cogiendo el pulso a la bicicleta y al pedaleo poco a poco. La duración de la misma va a depender de algunas variables que pasamos a enumerar a continuación: Es recomendable realizar un entrenamiento general de acondicionamiento de unos tres meses en los casos siguientes: Otro enfoque sería reducir esta fase a tan sólo dos meses en los siguientes casos: La norma a seguir en estos puntos es la de no superar nunca nuestro umbral de esfuerzo por encima del 80%. La función de esta fase es la de acumular gran acopio de kilómetros y horas sobre la bicicleta para ir acostumbrando al organismo a la práctica ciclista con un mayor énfasis en el volumen frente a la intensidad. Estas son las capacidades que desarrollaremos durante esta primera fase de acondicionamiento general:

Libros recomendados sobre planificación y entrenamientos

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Planifica Tu Gran Fondo: Entrenamiento Ciclista para Marchas y Carreras ciclistas de Gran Fondo (Planifica Tus Pedaladas nº 4). Con el libro Planifica tu Gran Fondo, te prepararás para cualquier prueba de gran fondo ciclista que tengas como objetivo. Las carreras de Gran Fondo ciclista son las pruebas de un día más exigentes y apasionantes. En este libro hemos preparado las tablas de entrenamiento necesarias para tu entrenamiento, ya sea basado en potencia o pulsaciones o incluso con rodillo si te falta tiempo para prepararte para la prueba.

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