Planificación temporada de entrenamientos y competiciones 2/2

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Preparatorio Específico

En nuestra Planificación temporada de entrenamientos ya tenemos sentadas las bases para introducirnos de lleno en la segunda fase de nuestro entrenamiento: el entrenamiento específico ciclista. En caso de que hayamos efectuado el previo de ocho semanas, como si nos hemos decantado por el de doce, ya tenemos nuestro cuerpo para someterlo a una exigencia de esfuerzo mucho más profunda. Nos encontramos en un buen momento para que seamos sometidos a un buen test de esfuerzo con el fin de tener en nuestra mano datos estadísticos objetivos del rendimiento de nuestra máquina biológica, sin olvidarnos de la parte puramente médica. Si no tenemos mucho presupuesto para la misma, podemos optar por una prueba de los valores del umbral anaeróbico.
Planificación temporada de entrenamientos

Planificación temporada de entrenamientos

La siguiente fase tendrá una duración entre seis y ocho semanas, dividiendo cada una de ellas en lo que sería un micro-ciclo. En ella tendrá especial relevancia el concepto de entrenamiento de calidad, aplicando en ellas el principio de super-compensación. A continuación las aptitudes que pretendemos desarrollar en esta fase: En esta fase de nuestra temporada de entrenamientos, el volumen de trabajo (cuantificado en kilómetros o bien en horas) deberá pasar a un segundo plano, deberemos dar preponderancia a las diferentes variantes de la fuerza, la resistencia y la velocidad, con un enfoque más específico. Llegados a este punto, deberemos bajar el volumen general de entrenamiento con el fin de no interferir el aumento de intensidad o frecuencia del corazón, evitando de este modo el sobre entrenamiento. El descanso también forma parte del proceso de entrenamiento con el fin de asimilar correctamente los principios aplicados de sobrecarga progresiva. En la actual fase podemos participar ya en marchas cicloturistas como medio de preparación para la fase competitiva final. A pesar de no estar en nuestro cénit, ya es el momento de empezar a sentir buenas sensaciones competitivas con trazas de calidad.

Período de competición

Con una primera fase ejecutada correctamente, con un adecuado volumen, si has ido rápido en exceso, ahora podrías tener algunas limitaciones en relación a la forma física. Ha llegado el momento de gestionar adecuadamente el estado de forma, evitando exhibiciones innecesarias. En las marchas cicloturistas que participes te darán el punto final necesario para alcanzar el pico de forma previo a la competición. Las series de intervalos específicos los puedes dejar para la próxima temporada. Será buen momento para intercalar algunas series de entrenamiento de fuerza, cualidad que suele perderse con con mayor facilidad que el resto.

Período de transición

El período de «relajación» debe de implementarse de forma gradual para evitar un parón en seco de nuestro trabajo de entrenamiento ciclista. En esta fase deberemos recuperar la mente y el físico hacia una gradual moderación. Es el momento de preparar el siguiente pico de forma en el caso de que así lo tengas programado en tu calendario deportivo. Dicho trabajo de desaceleración podemos implementarlo de tres modo diferentes: Sin ninguna duda, la primera es la mejor de todas las opciones propuestas según datos estadísticos adquiridos con el tiempo sobre un amplio número de deportistas, mientras que la última parece tener ciertas consecuencias negativas con nuestras fases de entrenamiento ciclista. Fuente «El blog de Jorge Nevado»: http://jorgenevado.blogspot.com.es/2009/10/preparacion-de-una-temporada-ciclismo.html

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