Los mejores trucos para perder peso con el ciclismo

Los mejore tips para la pérdida de peso sobre la bici

Lo primero que debemos tener en cuenta es que todos y cada uno de nosotros tenemos un cuerpo único e irrepetible. Esto quiere decir que cada uno de nosotros tenemos más facilidad para hacer ciertas cosas, mientra que hay otras que experimentamos más dificultad que el común de los mortales. Efectivamente, hay personas que tienen más facilidad para perder peso, lo mismo que hay otras que igualmente tienen gran facilidad para ganar músculo. El mejor consejo que te puedo dar al respecto, es que cada uno conozca su propio cuerpo, sus puntos fuertes y sus débiles.  De ese modo podremos fijarnos metas y retos  lo más adecuados a nuestras fortalezas. Si llegas a entender este concepto ya habrás ganado muchos puntos para conseguir tus objetivos. Sobre lo que se te da bien y lo que no se te da tan bien. Entender este concepto es absolutamente capital. Independientemente de nuestras fortalezas y debilidades, bienvenido al mundo del ciclismo y la pérdida de peso.
Los mejores trucos y tips para perder peso con la bicicleta

Los mejores trucos para perder peso con el ciclismo | La bici, nuestra amiga de siempre

Por qué perder peso

Si hay un factor por el que casi todo el mundo está de acuerdo, es que eso de perder peso siempre es algo deseable. Con independencia de tu edad, estado físico o sexo, permanecer delgado y esbelto es algo muy deseable para la mayoría. En definitiva, que yo también me apunto a la corriente de la pérdida de peso. Pero ojo, en esta especie de competición no vale todo. La báscula no entiende acerca de si la pérdida de peso ha sido por la eliminación de grasa, pérdida de músculo o simplemente agua. Lo primer es muy deseable, lo segundo no lo que remos de ninguna manera. Perder grasa está muy bien, perder músculo y/o agua no está tan bien. Definitivamente me apunto con le primero, pero no quiero para nada el segundo o tercero. Perder peso es deseable por razones de salud (la mejor de las opciones), por estética o para mejorar nuestra condición física (performance), principalmente. He aquí una lista sobre las mejores razones que nos deben mover para la pérdida de peso: Pero que no cunda el pánico. Si has llegado hasta aquí y estás leyendo este artículo, estás de enhorabuena. A continuación vamos a aplicar toda una serie de normas y consejos que harán de ti una persona más delgada y esbelta. Si te apuntas al club de los ciclistas y estás gordito o gordita, practicando el deporte de los pedales hará de ti una persona más esbelta y saludable, en todos los conceptos y en todos los órdenes: físico y psíquico.

Ejercicio vs dieta

A continuación vamos a hablar de la pérdida de peso en teoría. ¿Por qué en teoría?  Porque la pérdida de peso no se puede afrontar como si de una fórmula matemática se tratara que vale para todos en todos los casos. En realidad pareciese que perder peso es algo tan sencillo como  ingerir menos calorías de las que se consumen. Teniendo en cuenta que para perder un kilogramo neto, nuestro cuerpo necesita quemar unas 7.200 calorías. ¿Entonces qué hacer? ¿Perdemos peso bajando las calorías o comemos las mismas calorías haciendo algo de ejercicio? La verdad es que mucho se ha hablado en relación a esta temática. Vamos a analizar el problema en todos sus planteamientos.

La pérdida teórica de paso

Pongamos el caso de una persona sedentaria llamada Jose, que quiere perder 5 Kg y que normalmente ingiere y gasta lo mismo, unas 2.200 calorías diarias. Pareciera que la ecuación es bastante sencilla; nuestro hombre recorta la ingesta diaria a 1.500 calorías y hace un significativo incremento en el ejercicio. Pongamos que gasta 2.800 calorías. Bajo este supuesto, Jose podría perder un kilogramo cada 6 días y cumpliría su meta de perder 5 kilos en un mes. Sin embargo, la teoría está bastante alejada de la práctica. Lo cierto es que la realidad es algo más esquiva a lo que nos marcaría una ecuación matemática. ¿Por qué?, bueno, vamos a analizarlo en todos sus componentes.
  1. Al cuerpo no parece sentarle muy bien una pérdida de peso demasiado brusca. Por un lado están las estrías que aparecen en todas las partes del cuerpo, pero especialmente en el abdomen. Por otro el cuerpo no sabe muy bien qué hacer con todo el pellejo que sobra de la piel.
  2. El peso que se pierde rápido, se recupera rápido por efecto yoyó. El estrés mental de una dieta súper estricta se termina cuando acaba la dieta, y es entonces cuando la ansiedad hace de las suyas. Son muchos los casos de personas que han perdido peso muy rápidamente para después, cuando la dieta acaba, cogen más peso del que tenían originariamente.
  3. Restringir exageradamente las dieta puede ser peligroso para nuestra integridad. Mareos, pérdida de conciencia, problemas cardíacos, etc.
  4. Para personas sedentarias, la realización de una actividad física muy brusca puede producir problemas en forma de lesiones u otros problemas de salud.
 

Guía para ciclistas gorditos

Tener unos kilos de más encima no es excusa para no divertirse en la bicicleta. Algunas personas con sobrepeso perciben la bici como una especie de castigo divino, o bien un método impuesto para adelgazar, que pronto abandonan ante la falta de resultados inmediatos. Ese creo que es el gran secreto de por qué muchas personas abandonan. Llevan con sobrepeso 10 años y de repente quieren que con 3 semanas de bicicleta los resultados sean espectaculares. Hay algunos que ni siquiera se atreven a intentarlo, por miedo a hacerse daño, romper la bici o ser el centro de todas las burlas. Si esta es tu situación quiero decirte que te entiendo perfectamente. En mi caso particular, hace años llegué a pesar 130 Kg. En más de una ocasión he visto miradas de personas que iban plácidamente sentadas en sus «tutomóviles». Parecían decir: «pero… ¿a dónde va este gordo con esa bici?«. Gracias a la bicicleta perdí los 40 Kg que me sobraban. Ahora el que ríe soy yo. Ellos siguen en sus mullidos asientos de su coche con sobrepeso, mientras que yo subo las pendientes a la velocidad del rayo. Es esta una des esas situaciones que me motiva cada vez que la evoco en mi mente. Desde aquí quiero animarte que tomes tu bicicleta y empieces a pedalear ya mismo. No te importen las miradas, opiniones y pareceres de esos otros que se ríen del ciclista sentados en los mullidos asientos de su coche. «Al final el que ríe último ríe mejo».

El ciclismo y la pérdida de peso

El ciclismo, como la mayoría de los ejercicios de cardio, es una manera divertida y eficiente para bajar de peso. La persona promedio se quemarán alrededor de unas 500 a 800 calorías por hora si montan sobre la bici a un ritmo moderado. Eso es equivalente a 2 ó 3 hamburguesas Big Mac.

Beneficios de montar en bicicleta

El ciclismo lo es todo cuando hablamos acerca de las piernas. Los de las piernas son algunos de los músculos más grandes de todo el cuerpo humano. Cuando se ejercitan estos grupos musculares, no sólo vas a tener una de las piernas más tonificadas y unos glúteos mejores que cualquiera de tus amigos/amigas, si no que también vas a construir un fantástico sistema de oxigenación y vascularización que las rodean en forma de capilares. Con el oxígeno corriendo a través de tu cuerpo a un ritmo más rápido, tu metabolismo se acelerará y empezarás a quemar células grasas de tu tejido adiposo. Todo ello redundará en una pérdida de peso aún mayor. Esto es lo que andamos buscando ¿no es cierto? Pues sigamos… Es bastante complicado aburrirnos cuando estamos sobre una bicicleta. Las cosa fluyen y acontecen a nuestro alrededor a un ritmo muy rápido. También puedes integrar el ciclismo en tu rutina diaria como una forma de transporte, consiguiendo lugares mucho más rápido mientras quemas muchas más calorías en el proceso.

Comenzar una rutina de pérdida de peso en bicicleta

Si está listo para comenzar su rutina de pérdida de peso en bicicleta, sigue estos consejos para sacar el máximo provecho de tus resultados.

Algunos tips para bajar de peso con el ciclismo

Haz un Plan

Haga un plan de entrenamiento y un plan de comidas y cumpla con él. Un plan de entrenamiento puede ser tan simple como viajar a trabajar 3 días a la semana o tan difícil como montar 320 Km a la semana. Cualquiera que sea el plan es hacerlo razonablemente alcanzable. En otras palabras, no haga el plan demasiado difícil o demasiado fácil. Si el plan es demasiado difícil lo abandonarás enseguida y si lo haces demasiado fácil entonces no verás los beneficios que puedemos esperar. Igualmente que si realizamos hacer un plan de comidas aumentará significativamente sus probabilidades de perder peso con el ejercicio de la bicicleta.

Come correctamente antes de la salida

No intente morirse de hambre antes de salir a dar un paseo porque necesita bajar 20 libras en la próxima semana. El ayuno a largo plazo puede realmente disminuir su metabolismo para conservar la energía valiosa y, finalmente, comenzar a comer lejos en sus músculos, así como la grasa. En su lugar, comer pequeños bocadillos mientras montas para saciar su apetito y mantener su metabolismo funcionando a toda velocidad.

Come Alimentos Naturales 

Cuando estamos entrenando, viajando o simplemente montando por diversión, intentar y comer alimentos naturales tan a menudo como sea posible y guardar las barritas energéticas para cuando estamos en una carrera o competición ciclista.

Las subidas son tus amigas

Si subimos cuestas o colinas, la energía que quemamos en esta situación es mucho mayor que cuando lo hacemos en llano. Esto hará que usemos algunas  calorías extras y te ayudará a alcanzar tus metas de pérdida de peso en bicicleta rápidamente.

Ponte cómodo

Ponte lo más cómodo posible; disfrutar del paseo significa que tendrás más probabilidades de mantenerse al día con una rutina y menos propensos a tomar querer saltarte una buena salida. Utiliza la ropa y accesorios de ciclismo que hagan de tu salida un mayor disfrute.

Come adecuadamente mientras pedaleas

Si no comes apropiadamente mientras montas en bicicleta, volverás hambriento a casa y será más probable que comamos en exceso y hacer que nos atraquemos y perdamos de una atacada todo el progreso conseguido.

Come correctamente después de una salida

Una proporción 4: 1 de carbohidratos a la proteína es una directriz general para la recuperación eficiente de la energía tras la salida en bici. Al preparar nuestra comida o merienda ayudamos a repostar, apunta a esta proporción de 4: 1 combinando diferentes opciones de comida.

Seleccione bebidas electrolíticas

Gatorade o bebidas energéticas no siempre son la mejor opción. En cambio, si vas a dar un paseo de dos horas, seleccionar una bebida basada en electrolitos como Nuun, ya que no lleva todos los carbohidratos adicionales y calorías de que gozan la mayoría de bebidas para deportistas.

Reducir las bebidas

Ya sea cerveza, bebidas refrescos azucarados o un café Starbucks, tratar de reducir el exceso de bebidas con mucho azúcar. Mejor toma bebidas que tú preparas en tu hogar, ya que sabrás en todo momento lo que estás tomando. En los planes de bajada de peso, el azúcar es nuestro enemigo. O mejor, trata de tomar el azúcar en los momentos y lugares que no están en sintonía con tu plan de pérdida de grasa. Puedes tomar ese té que tanto te gusta, pero… ¿qué tal si lo tomamos con poca azúcar? Tampoco es recomendable tomar todo con edulcorantes artificiales. Como bien dice su nombre, se trata de «azúcar artificial» que es de todo menos saludable. En su lugar, mejor tomarlo con menos cucharadas de azúcar.

Sal en tu bici y haz tu ciclismo más difícil, más rápido o más largo

¿Quiera perder más peso mientras practicas ciclismo? Aumentar todos y cada uno de los factores: al aumentar el volumen, la duración o la intensidad de su recorrido normal, gastará calorías adicionales sin necesidad de usar más recursos. El método perfecto para mí, sería aquel en el que conseguimos nuestros objetivos con la menor dedicación posible. La dificultad de un ejercicio se puede hacer a base de realizar una rutina de ejercicios en la que aumentamos la intensidad a base de realizar una salida más complicada (subidas), más larga (mayor volumen), o más intensa. Es importante que comamos adecuadamente, no necesariamente menos. Si nuestra ingesta no es adecuada, la vitalidad y la fuerza que desarrolla nuestro organismo, será menor y por supuesto, peor. Es por ello que una menor energía vital, hará que nuestras salidas no puedan ser más difíciles, más largas o más intensas. Es así de simple. El ciclismo es un gran deporte si quieres perder peso. Recuerde que como dijimos al principio de este artículos, toma alrededor de 7.00 calorías por cada kilogramos de peso que queramos perder. Si haces todo lo posible para poner en una hora de ciclismo más todos los días, llegará a sus objetivos de pérdida de peso más pronto que tarde. Buen pedaleo.

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1 comentario

  • carlos Tomas Vega Benitez says:

    Muchas Gracias por los consejos, con mis 57 años, y un poco de experiencia en la bicicleta, están bastante informados, gracias

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