Los mejores 5 trucos de los escaladores que te sorprenderán 2

Los mejores trucos para mejorar en la escalada 2

[callout style=”lightblue” title=”Ir a la primera parte” centertitle=”false” align=”left” width=”660″]Estás leyendo la segunda parte de este artículo “Los mejores 5 trucos de los escaladores que te sorprenderán”.  Si aún no has leído la primera parte, puedes hacerlo pinchando en el siguiente enlace: Ir a primera parte »[/callout]

2. Mantén tu parte superior relajada

Es instintivo el ponernos rígidos  los brazos sobre el manillar con el fin de poder transmitir mayor potencia en la pedalada. Esto sucede mucho cuando la subida es algo dura y las rampas parecen no terminar nunca.Cuando se dan estar circunstancias, cuanto menos esfuerzo pongamos sobre el torso y brazos, más energía le queda para las piernas. Si tus hombros comienzan a encorvarse, trata de relajar tu agarre sobre el manillar y deja caer los hombros para liberara la tensión en la parte superior de la espalda. Eso te ayudará a respirar mejor y a tener más energía en las piernas para subir mucho mejor la rampa que estamos afrontando.
Los mejores 5 trucos de los escaladores que te sorprenderán

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3. No te obsesiones en exceso sobre el peso de tu bicicleta

Todo el mundo sabe que cuanto más ligero vayas de peso, más rápido subirás las rampas. Esta es la regla básica. Sin embargo llevarla hasta su últimas consecuencias tal vez no sea tan buena idea. Pero los escaladores verdaderamente fuertes saben que no se trata sólo de la escala, y que sacrificar la energía que te puede proporcionar un bidón de bebida isotónica no vale la pena en aras a sacar 1/2 kig de peso.Es un equilibrio difícil el binomio peso-alimento que todos los ciclistas alguna vez se han planteado y que los mantiene al filo de la navaja cuando se plantean estas dos disyuntivas. ¿Me guardo el bidón para tener algo de bebida o me quito el poco de peso que supone? Analicemos esta situación lo más friamente posible. Afrontar un puerto de montaña con el bidón casi vacío no va a hacer que subas mucho más rápido.Si tu intención es perder peso para subir más rápido, te aconsejo que lo hagas lentamente a lo largo de la temporada de preparación. Nunca debemos dejar los experimentos en el momento de una gran prueba. Como se suele decir en estos casos: los experimentos en casa y con gaseosa.

4. Cadencia y desarrollos

La mayoría de los escaladores más rápidos evitan ir encerrados en el centro del pelotón. Esto es así especialmente al comienzo de un puerto, cuando todo el mundo se pone nervioso e intenta coger buenas posiciones en el paquete. Cuando es posible, un buen escalador suele llevar una cadencia aproximada de unos 80 rpm, aproximadamente la misma que hace normalmente en el llano.La cadencia es la misma, pero al llevar un desarrollo más corto significa que lógicamente iremos algo más despacio. Puede que suene raro, pero si reducimos nuestra velocidad drásticamente a pesar de llevar la misma cadencia de pedaleo, eso hará que nuestro rendimiento biomecánica sea mucho mejor.En pocas palabras: Si puedes evitar que tu cadencia de pedaleo caiga en subida, hazlo. Probablemente tendrás que cambiar al plato pequeño. No hay ningún problema con éso. Nadie te va a juzgar por el tamaño de plato que usas para la escalada. Lo importante aquí es el rendimiento deportivo (perfomance). Si  vives en una zona muy montañosa, nadie te juzgará si cambias el juego de platos “normales” por las de tipo “compact”. El sistema compact consiste en aprovechar el mismo casete que usamos para zonas en llano, a través de cambiar el plato pequeño. De este modo todos los desarrollos que nos provee el casete bajan en la misma medida que lo hace el tamaño del plato pequeño.En el sistema “compact” existe una limitación en torno a los 36 dientes, ya que para bajar aún más deberemos de cambiar por completo las bielas y los platos.Se trata de una limitación estrictamente mecánica que algunos corredores desconocen.

5. Evacuar en el baño antes de salir

Ya sé que no es un tema muy glamuroso, pero como todo en la vida, a veces el éxito del fracaso están a una línea de distancia. Mientras que unas gramos extras de tejido muscular van a hacer que tu camino hacia loa subida sea más fácil, los últimos bocados extras que tomaste en ese desayuno tan copioso no van a hacer otra cosa que molestarse en tu rendimiento deportivo.Esta es una de esas razones por las cuales la cola para ir al baño antes de una carrera son tan largas,. Sobre todo cuando se trata de un recorrido duro y/o montañoso. Todos los corredores tratan de deshacerse del lastre extra y conseguir una buen estado físico donde no haya ninguna molestia que empañe nuestra actuación.Tómate tu tiempo, deja que sea la naturaleza quien haga el trabajo. Realizar esfuerzos innecesarios nos puede hacer daño a la vez que impedirá un vaciado absoluto de los intestinos. Tampoco te olvides de la vejiga. Yo en lo personal lo hago siempre antes de salir y en 30 años practicando ciclismo creo que en sólo 2 ocasiones he tenido que parar para desaguar. Por alguna mágica razón, el cuerpo va eliminado con el sudor todo el extra de líquido que bebo.¿Yendo hacia el reinado de la montaña?Además de tener que pararte en el baño que hay en la base de la ascensión, considera vaciar o tirar los bidones (dejando unos sorbos imprescindibles), lo justo y necesario para llegar a la cumbre sin deshidratarnos.Deshacerse de ese pequeño peso extra que supone el agua, podría darnos la energía extra que necesitamos para llegar a la cima.Resumiendo: es bueno bajar el peso del conjunto hombre-máquina. Sin embargo no debemos superar la peligrosa línea que separa el éxito de la caída en el abismo.Si adelgazamos en exceso conseguiremos una debilidad que para nada nos favorece.Menor peso para la bici, sí, pero sin comprometer la rigidez. Menor peso para el ciclista, sí, pero sin comprometer la fortaleza física.Espero que estos consejos te ayuden para tener éxito en tus habilidades para ascender rampas y puertos del mayor nivel.Nos vemos en la cumbre. Buen pedaleo.

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