Los 10 mejores consejos de entrenamiento ciclista 2

Tal y como tratamos en la primera parte, vamos a continuar con cons cinco últimos trucos de entrenamiento ciclista. En el mismo vamos a utilizar el llamado principio de confusión, que no es más que una forma de confundir a nuestro organismo para evitar que se acostumbre siempre a los mismos ejercicio, de tal forma que los ejercicio de entrenamiento  servirán siempre para pillarlo distraido y de este modo, hacerle progresar lo más indefinidamente posible. Sin más dilación vamos a ello. Los 10 mejores consejos de entrenamiento ciclista

6. Entrenamiento por intervalos

Para equilibrar las salidas de larga distancia, es bueno alternarlas con sesiones de ritmo cambiante. Las sesiones se pueden variar infinitamente, pero básicamente lo que busca para ir más rápido por un corto período, por ejemplo 10 minutos, seguido por un período de recuperación y luego un par de repeticiones de esfuerzos más rápido. Siempre incluyen un buen calentamiento y enfriamiento antes y después de las sesión. Entrenamiento por intervalos.

7. Cómo desarrollar fuerza para el ciclismo

Los ejercicio sobre fuerza específica para ciclistas están pensados y enfocados para ser realizados en un gimnasio con alteras, mancuernas o aparatos específicos de carga muscular progresiva (pesas). Desarrollar fuerza sobre la bicicleta. El entrenamiento específico de fuerza para ciclismo está especialmente pensado para el fortalecimiento de las piernas, espalda y brazos. Los siguientes ejercicios son clave para enfocarnos sobre ellos, aunque siempre deberán ser combinados con un programa equilibrado específico para ciclismo. Ejercicios de la pierna para el ciclismo. Ejercicios de gimnasio como prensas de pierna y ponderadas sentadillas, o estocadas y sentadillas con peso corporal, son ideales para la construcción de fuerza en las piernas. Ejercicios de brazo para el ciclismo. Curls de de bíceps y tríceps Prensas fortalecerá sus brazos y mantenerlos equilibrados. Ejercicios de espalda para el ciclismo. El ejercicio de pull-over sirve para estirar las costillas y musculatura intercostal y serratos. A la vez también es excelente para fortalecer los dorsales externos en la espalda alta y también un excelente ejercicio respiratorio.

8. Cómo conseguir flexibilidad para el ciclismo

Un problema muy común que suelen tener los practicantes del ciclismo, es la escasa flexibilidad en la musculatura del pecho. La posición del hombro redondeado que se emplea al montar sobre la bicicleta, conduce a sobrecargar los músculos superiores de la musculatura de la espelda superior. Una excelente forma para tonificar y conseguir mayor flexibilidad de la zona es realizar algunos ejercicios de estiramiento cuando hayamos terminado una salida en bicicleta. Es buena idea incluir las extremidades inferiores a la misma vez. Estiramientos para ciclismo.

9. Otras opciones para el ciclismo

En ocasiones puede suceder que la climatología o la falta de sol no ayude para realizar una salida en bicicleta en plena naturaleza. Sin embargo, no hay ninguna necesidad de dejar tu programa de entrenamientos porque existen varias alternativas: Bicicleta estática de gimnasio. Nunca ninguna alternativa al ciclismo original será tan buena como éste. Sin embargo como sustituto, la bici de gimnasio pueden dar un buen entrenamiento. La mayoría tiene una gran variedad de programas de simulación como por ejemplo, la subida de un repecho o una bajada a tumba abierta. Sin duda no es como el ciclismo outdoor, pero es lo más parecido a salir sobre la carretera. Instructores de ciclismo. Un ingenioso dispositivo que se conecta a la rueda trasera de tu bici y le permite entrenar en casa. Su bicicleta está soportada en un stand y el entrenador tiene una resistencia variable. Rodillos. También para uso en el hogar, los rodillos no apoyan por lo que el desafío adicional de equilibrio durante la sesión de entrenamiento, tal como lo haría al aire libre. Rodillos para ciclismo. Clases de spinning. Un entrenamiento de spinning es algo así como un entrenamiento de bicicleta estática efectuada en grupo y con un monitor. Una sesión de 60 minutos cada semana sin duda mejorará tus capacidades ciclistas.

10. ¿Adecuado para el ciclismo?

Los mejor preparados y ajustador eres, más vas a salir de su bicicleta. Comenzando con una bicicleta correctamente instalada, algunos elementos del kit, un estómago alimentado y una botella llena de líquido, tu entrenamiento será más agradable. No hay nada peor que un largo viaje de entrenamiento o una simple salida; cuando estás indómodo en una bicicleta, cuando tienes hambre o cuando llevas ropa inadecuada. Simplemente sigue los consejos anteriores y puedes tener bien garantizado que sacarás más partido a tu bicicleta, así que usted puedes ir más rápido que los conductores estacionados. Los 10 mejores consejos de entrenamiento ciclista para sacarle máximo partido a tus salidas en bicicleta.
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