Hábitos de alimentación saludable

Hábitos saludables para mantener el peso y la salud

Sin embargo, en muchas ocasiones, los fines de semana pueden convertirse en uno de los obstáculos más difíciles de cualquier plan para perder peso, ya que incluyen desde salidas a cenar con amigos a las clásicas reuniones familiares los días domingo. También es durante los fines de semana cuando uno es mas propenso a consumir comida chatarra que el resto de la semana De hecho, muchas personas que están a dieta esperan ansiosamente esta oportunidad para darse un gusto luego de haber respetado su plan para bajar de peso durante toda la semana. No es de extrañar que investigaciones medicas hayan revelado que la mayoría de las personas entre de 19 y 50 años consume mas cantidad de calorías durante los fines de semana que en el resto de la semana Esta calorías extra pueden llegar a significar un aumento de peso de más de tres kilos al año Para evitar el shock desagradable que implica este aumento de peso, te recomiendo que sigas estos consejos útiles para minimizar ganar peso los fines de semana:
  • Abastece tu frigorífico o despensa con productos saludables
  • No te saltes comidas
  • Diviértete mientras te mueves
  • Limita el consumo de alcohol.
  • Ten presente tus metas
Hábitos saludables

Hábitos saludables

Abastece tu despensa con productos saludables.

Si un viernes por la tarde descubres tu frigorífico vacío, es muy probable que caigas en la tentación de pedir una pizza o cualquier otro tipo de comida rápida alta en calorías. Para no caes en este tipo de tentaciones, lo aconsejado tener hábitos saludables e ir a comprar nadad más salir del trabajo con el fin de proveernos de alimentos saludables, ricos en nutrientes y bajos en grasas saturadas. Puedes probar nuevos alimentos sanos por los que tienes curiosidad, nuevas presentaciones y nuevos sabores. No te olvides tampoco de la bebida. Lo ideal es agua pura. En caso de que el agua corriente no tenga sabor agradable o sea excesivamente dura para el paladar, mi recomendación es comprar un aparato depurador de agua por ósmosis inversa.
Osmosis inveresa

Ósmosis inversa

 

No te saltes comidas

Si se aproxima una celebración, lo mas probable es que te sientas tentado a reservar el consumo calórico para esa ocasión, salteando de este modo las comidas previas del día. Esta táctica esta condenada al fracaso, ya que al saltarte comidas, lo mas probable es que es que te sientas hambriento e  incluso comas de lo que lo haces habitualmente. La mejor estrategia para evitar que esto suceda, es realizar varias comidas ligeras a lo largo del día. Las frutas, los vegetales, ensaladas y caldos son excelentes opciones. estos alimentos son bajos en calorías, aportan nutrientes y mantendrán  satisfecho tu apetito, de manera tal que al llegar el gran momento de la celebración no sentirás un apetito voraz.

Diviértete mientras te mueves

Lo mas probable es que los fines de semana no vayas al gimnasio pero lo mas importante es que igual te mantengas en actividad. No es ninguna ciencia el hecho de que aquellas personas que mantienen a rajatabla su plan para la perdida de peso son quienes  tienen mas posibilidades de alcanzar el éxito. Afortunadamente, hay un infinidad de actividades muy divertidas para que te mantengas activo durante los fines de semana. Puedes inscribirte en clases de Yoga, ir de paseo por alguna zona de la ciudad que atrape tu atención e incluso salir a caminar por algún centro comercial para elegir la ropa que te compraras cuando alcances perder el peso que te has propuesto. Si tienes niños o mascotas, sácalos a pasear, juega con ellos. Pueden ir al parque, de picnic, excursión, etc. No solo te divertirás mucho, sino que quemaras calorías mientras lo haces.

Limita el consumo de alcohol.

El alcohol es la manera mas fácil para sabotear los logros alcanzados con ejercicio, dieta y hábitos saludables. El alcohol esta repleto de calorías vacías y no solo da hambre sino que puede deshidratarte. Si deseas  consumir alcohol  limítate a beber uno o dos tragos bajos en calorías, como una copa de vino blanco, una copa de cava seco o un preparado de ron y refresco de cola light.

Ten presente tus metas

Cuando te encuentras relajado entre amigos o en familia es muy fácil olvidar las metas que te has propuesto, especialmente cuando eres tu la única persona que se encuentra a dieta Algunos amigos incluso pueden tentarte a comer de más. Si bien esta tentación no es adrede, puede alejarte mucho de tu objetivo de perder peso. Un buen consejo es que hables con tus amigos acerca del compromiso que tienes con tu salud y pases mas tiempo con quienes apoyen el esfuerzo que estas realizando. Los buenos amigos son aquellos que tienen en cuenta tus metas y objetivos. ¡No te desanimes! Luego de un fin de semana largo celebrando, es probable que al comienzo de la semana hayas ganado algo de peso. No obstante, a menos que hayas consumido realmente una gran cantidad de alimentos durante el fin de semana, lo mas probable es que este aumento de peso se deba a una simple hinchazón. Plantéate a partir de este dia un nuevo comienzo y vuelve a encaminarte en el plan ideal  para perder peso mediante una alimentación saludable y ejercitacion fisica regular que incluya ejercicios cardiovasculares y ejercicio de alta intensidad. «El ciclismo es un deporte, que es medio de transporte, que enamora y engancha de por vida a sus practicantes». ¡¡Buen Pedaleo!!

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