Evitar la fatiga antes de una gran prueba

Premisas importantes sobre equilibrio cuerpo-mente

En este artículo te voy a dar algunos consejos a seguir para saber cómo evitar la fatiga antes de una gran prueba. Un alto volumen de ejercicio efectuado durante largo tiempo podría hacer que te sientas plano y fatigado. En este artículo te mostramos la manera de enfocar la situación para que este problema se ponga en nuestro favor y no en contra. Los meses invernales de duros kilómetros están detrás de nuestras espaldas, así que el alto volumen desarrollado durante demasiado tiempo empieza a presentarnos factura sobre nuestro físico y también a nuestra mente. Para ser exitoso en las pruebas ciclista, deberíamos sentirnos motivados, fuertes y con buen estado de ánimo para que nuestro rendimiento deportivo sea óptimo. Para algunos sin embargo, esta fase de la formación puede ser mental y físicamente extenuante.
Evitar la fatiga antes de una gran prueba

Evitar la fatiga antes de una gran prueba

Un estado alto de agotamiento y estrés físico y mental puede hacer que nuestro sistema inmune empiece a falla y por ende, que podamos enfermar debido a algún virus o bacteria oportunista. El disfrute del deporte y otras áreas de la vida también podría sufrir debidas al sobre-entrenamiento el cual está ligado indisolublemente con la pérdida de motivación y bajo estado de ánimo . Hay una serie de razones por qué el entrenamiento de alto volumen puede hacer que no te sientas nada en forma. Si estás realizando más ejercicio sin hacer un aumento extra de bebida y comida, corremos el riesgo de padecer un valle en el nivel de glucosa sanguínea, la cual podría ser fácilmente el responsable del mal humor y el cansancio. Cuando entrenamos realmente duro, el organismo segrega las llamadas hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol entre otras. Cuando el organismo se pone en modo estés, el sistema inmunitario se ve desgastado, haciendo que nos sintamos desencajados y deprimidos. Desde el punto de vista psicológico, la tensión de tener que encajar tanto en tu vida puede agravar el problema . No podemos perder de vista el trabajo duro como punto de referencia para producir el lógico progreso que nos da el entrenamiento, sin embargo es fundamental que tengamos buena formación de cultura ciclista y que seamos capaces de distinguir entre lo que es el entrenamiento duro del exceso de entrenamiento. La línea que separa el entrenamiento exigente de calidad del sobre-entrenamiento es muy fina y en ocasiones se traspasa de manera «furtiva» y silenciosa.

Comer bien en cantidad y calidad

Formación de alto volumen requiere una alimentación en sintonía con el esfuerza realizado. No es sólo cuestión de tener energía suficiente para poder realizar cada día un entreno correcto. Investigación sobre el consumo de alimento han demostrado que los deportistas consumidores de hidratos de carbono durante el ejercicio intenso tienen más en forma a su sistema inmunológico. Las hormonas del estrés se liberan cuando necesitamos quemar grasa (como consecuencia de tener bajos los hidratos de carbono) tienen un impacto en las células que combaten las infecciones. Las necesidades de hidratos de carbono pueden diferir dependiendo del volumen e intensidad de los entrenamientos. Como punto de referencia podemos tomar 60g de hidratos de carbono por cada hora de ejercicio, lo que viene a ser un litro de bebida isotónica o dos sobres de gel energético. La duración de las comidas y aperitivos, también es importante; para ello deberemos experimentar con diferentes horarios y cantidades hasta encontrar la óptima para nuestro organismo. Mantener una especie de diario o control de los alimentos es un buen sistema para sacar estadísticas provechosas que nos ayuden a sacar conclusiones relevantes. Hacer pequeñas comidas o snacks de bajo índice glucémico a intervalos regulares nos ayudará a mantener un nivel equilibrado y constante de nuestra glucosa. Lee nuestro artículo sobre alimentación en el desayuno.

Dormir suficiente

Cuanto más entrenas más importancia adquiere el sueño, lo cual puede ser una ironía dolorosa para todos aquellos que tienen que levantarse a trabajar en plena madrugada. Además de permitir a tu cuerpo para que tenga tiempo para adaptarse a la formación que has hecho, un sueño reparador es de gran importante para mantener alto el estado de ánimo y las rutinas de alimentación. La investigaciones han demostrado que la falta de sueño (inferior a 5 horas) se traduce en mayores niveles de ghrelina, una hormona sintetizada en el estómago que favorece el aumento del apetito y que está ligada con el aumento de peso, favorecido por la propensión a la ingesta de alimentos ricos en azúcar y grasa, una mala idea si lo que queremos es un buen acondicionamiento físico.

Descanso de la mente

Si todo lo que estás haciendo es lo correcto: buen ejercicio, buena comida y buen sueño. Entonces es posible que todo lo que necesitas para alcanzar el máximo de rendimiento sea un descanso y desconectar durante un período del estilo de vida tan exigente que es el entrenamiento. Estar atado a un programa de entrenamiento incesante puede llevarnos a una fatiga anímica, algo intangible e invisible, pero de gran influencia en nuestro rendimiento deportivo. Tomarnos una semana de entrenamiento fácil podría ser una buena idea para quitar presión a nuestra vida. Durante este corto período no hay medidas, planes o rutinas. Simplemente nos dejamos llevar a lo que cada día nos apetezca y dejamos que nuestra mente descubra sensaciones. Volverás a tu entrenamiento sintiéndote renovado y listo para empezar de nuevo como si fuera la primera vez. Espero que la próxima estés mejor preparado para saber cómo evitar la fatiga antes de una gran prueba. ¡Buen pedaleo!

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