Entrenamiento ciclista en altura 2/3

Vive en altura, compite a nivel del mar

La filosofía que resume perfectamente el entrenamiento ciclista en altura es la que dice para mantener al máximo las ventajas es necesario vivir arriba y competir abajo. Esto lleva implícito vivir y entrenar a grandes altitudes con el objetivo de experimentar las adaptaciones fisiológicas que sobre el cuerpo producen el aumento de los niveles de eritropoyetina (EPO), el aumento de los niveles de glóbulos rojos, y una mayor capacidad para consumir y transportar oxígenos por parte de la sangre y los músculos, mientras mantienen niveles de volumen e intensidad de entrenamiento similares a los realizados a nivel del mar.
Entrenamiento ciclista en altura

Cámara hipóxica que simula el entrenamiento ciclista en altura

Podría ser necesaria una disminución en la intensidad y volumen de los entrenamientos realizados a gran altura, debido a las diferencias ambientales que modifican significativamente el comportamiento y la eficiencia de nuestro organismo. Las conclusiones de la observación de esta idea ha producido resultados variados, dependientes de la variedad de factores implicados, especialmente la variabilidad particular de cada persona. Como ejemplo se ha comprobado que los atletas que realizan actividades principalmente anaeróbicas no se benefician necesariamente de los entrenamiento en altura, ya que no dependen del oxígeno para desarrollar su actividad atlética. Nos estamos refiriendo principalmente a los esprínters de ruta y de la mayoría de pruebas de pista. Las mediciones y las estadísticas llevadas a cabo a un elevado número de atletas ha llevado a la conclusión de que las mejores ganancias se consiguen para cotas de unos 1.250 metros o incluso menos. Las ventajas que se obtienen aplicando esta técnica de entrenamiento son un aumento de la fuerza, resistencia, velocidad y recuperación al exponer el organismo a las condiciones en altura durante un tiempo significativo. En un estudio científico realizado a un grupo de atletas, hicieron una exposición de dieciocho días en altura. Al llevar el mismo grupo a niveles del mar se pudieron observar mejoras significativas en todos los valores indicados, concluyendo que se producían aumentos medibles en el rendimiento atlético durante los siguientes quince días. El estímulo que produce sobre el organismo las condiciones de altura tiene consecuencias sobre el aumento de glóbulos rojos, aún cuando la hipoxia hace imposible de mantener el mismo volumen e intensidad de los entrenamientos que se llevarían a cabo a nivel del mar. Ello produce una recuperación más lenta, además para grandes alturas (valores a partir de 5.000 m) podría producir un deterioro notable sobre la células de la musculatura estriada, lo que podría producir pérdidas significativas de la masa muscular. Se han podido medir pérdidas del orden ente un diez a un quince por ciento. El estímulo en el cuerpo es constante debido a que el atleta está continuamente en un ambiente hipóxico. El volumen de oxígenos disponible para el organismo disminuye considerablemente: alrededor de un 7 % por cada 1000 metros de subida. El cuerpo de los ciclistas no serán capaz de metabolizar el oxígeno como lo harían a nivel cero. Cualquier esfuerzo dado debe realizarse a una mayor intensidad relativa por la altura. Sin embargo, después de largos periodos de entrenamiento en altitud, los atletas altamente entrenados que regresan al nivel del mar, no presentan una mayor cantidad de glóbulos rojos o mejoras de rendimiento en pruebas de esfuerzo realizadas a los 4000m del altitud.

Altura artificial

Los sistemas de simulación de altitud permiten someter al cuerpo a las condiciones fisiológicas sin necesidad de desplazar al corredor en altura, teniendo todas las ventajas relacionados con los cambios fisiológicos en sangre. Un científico finladés llamado Heikki Rusko ha diseñado una cámara que simula a nivel del mara las mismas condicones a las que se expondría el corredor a gran altura. El aire dentro de la casa se halla a presión normal, pero se modifica para que tenga bajos niveles de oxígeno (sobre el 15% frente a los niveles de 21% de nivel cero). Los datos que aportan las pruebas atléticas en el interior de la cámara muestra mejoras significativas en glóbulos rojos y EPO. La citada cámar hipóxica se puede utilizar para realizar ejercicio en condiciones de bajo nivel de oxígenos, los cuales imitan las condiciones que se producen en un entorno de gran altura.

Las cámaras de la controversia

Hace ya muchos años, muchísimos que se ponía en tela de juicio la técnica de la hipóxia al igual que la autotransfusión para aumentar los valores de hematocrito y aumentar la capacidad de la sangre de transportar oxígeno hacia las máquinas productoras de energía que son los músculos. Son mucho los que tildan estas técnicas, especialmente las cámaras hipóxicas como una práctica poco ética que produce una ventaja atlética no demasiado limpia. Queda claro que en un entorono competivo como es el ciclismo de alto rendimiento, cualquier pequeña técnica por pequeñas ventajas que provea va a estar siempre en el ojo de los que quieren limpieza en el deporte. Bueno… yo no tildaría estas técnicas como sucias, dado que el atleta no se mancha con ningún tipo de artimaña que deje manchas. Pero en esta ocasión tengo que confesar que no tengo muy claro donde empieza una técnica para mejorar el entrenamiento, y donde acaba una artimaña para da una ventaja sobre el resto de semajantes. ¿Cual es tu punto de vista? En el los comentarios del pie puedes dejar tus impresiones. Ir a la tercera parte»

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1 comentario

  • Dario says:

    No creo que usar la Camara Hipóxica sea trampa…. Y si que menos algún tipo de «Dopaje»! Creería que es un método valido y muy ingenioso para simular las condiciones de oxigeno pobre a gran Altitud.
    No es una sustancia que deje en entredicho las condiciones del Deportista….
    Solo es un Método diferente de entrenamiento que enseña al Organismo CONSCIENTE e INCONSCIENTEMENTE a usar el Oxigeno de una manera mas Eficiente!

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