Entrenamiento ciclista en altura 1/3

Los principios del entenamiento

El principio básica utilizado en el entrenamiento ciclista en altura está basado en la disminución del porcentaje de oxígenos y la menor presión barométrica, lo que se traduce a su vez en una menor densidad del aire. Los entrenos o preparación de atletas de resistencia a gran altura consiste en el traslado del deportista a zonas, generalmente montañosas, que se encuentra preferiblemente a más de 2.400 m, aunque en ocasiones se opta por ubicaciones con menor altura debido a la dificultad de encontrar lugares adecuados tan elevados. El ciclista de resistencia o escalador son las dos tipologías de corredores que mejor se adaptan a este sistema de preparación. La idea base consiste en vivir y entrenar en zonas pobres de oxígeno, con una presión barométrica inferior a la obtenida a nivel del mar. El organismo trata de adaptarse a las condiciones de deuda de oxígeno creando mayor cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina con la intención de aumentar la capacidad de la langre para transportar oxígeno. Cuando los atletas llevan cierto tiempo en esas condiciones, al viajar para competir en carreras a nivel del mar, su mayor capacida para rendir a bajos niveles de oxígenos les proporciona una ventaja competitiva frente al resto de rivales. Estos valores alterados en sangre se suelen estabilizar a niveles normales en un plazo de unos diez a catorce días, dependiendo de la persona y de lo estrictas que hayan sido las condiciones en altura. Los ciclistas que practican este sistema de preparación suelen vivir permanentemente en altura mientras dura la preparación de las pruebas de su calendarios.
Entrenamiento ciclista en altura

Entrenamiento ciclista en altura

La cámara hipóxica

Las condiciones dadas en el entrenamiento ciclista en altura pueden ser simuladas mediante el uso de salas de simulación, tiendas de campaña especiales con sistemas de hipoxicador. Todos ellos basados en el principio de la deuda de oxígenos para el estímulo de las células relacionadas con el transporte en sangre del oxígeno. El ciclista duerme en cicha cámara hipóxica con niveles de oxígenos restringidos. El aire a nivel del mar contiene un promedio de unos 20.9% de oxigeno, mientras que en la cámara hipóxica se produce artificialmente un aire pobre en oxígenos, de un 12% de oxígeno aproximadamente; el resto del gas inhalado en la respiración es nitrógeno inerte. La presión de oxígeno generado en el interior de la cámara es el mismo que el que se produce en zonas montañosas de gran altura. El principi de funcionamiento de dicha cámara está basado en un insuflador que bombea aire pobre en O2 al inteior del receptáculo donde se encuentra el ciclista. Dicho aire tiene una ligera sobrepresión superior al que se encuentra de forma natural en la cámara, lo que obliga a que el aire rico en oxígenos sea desplazado en favor al hipóxico. Generalmente el sistema se configura para simular condiciones similares a las que se producen entre los 2.500 y 3600 metros del altura. Existen diferentes modelos de cámaras hepóxicas en el mercado, siendo la más empleada una que parece una tienda de campaña convencional, la cual tiene venteos de malla de poliamida. El aire ambiente se expulsa por el principio de sobrepresión a través de la citada malla. El aire hipóxico es insuflado hacia dentro de la tienda/cámara mediante una canalización lo bastante larga como para instalar el generador en una habitación diferentes, con el fin de no perturbar el sueño del ciclista con el ruido de dicho generaldor. Las hay de tamaño sufiencite como para envolver a una cama convencional y hacer que el descanso sea lo más plácido posible. All iguall que existen cámaras hepóxicas para el sueño del ciclista, también existen para entrenar, una habitación de plexiglas con atmósfera controlada.

La historia de fondo

Se realizaron estudis muy profundos relacionados con el entrenamiento en altura a pratir de los Juegos Olímpicos de Mëjico en el año. En los citados juegos (Ciudad de México) la elevación sobre el nivel del mar era de 2.240 metros, se pudo comprobar que las pruebas de resistencia (aeróbicas) en general produjeron marcas inferioes a las que había hasta entonces, mientras que las prueba de fuerza resistencia (anaeróbicas) fueron superioes a los récords establecidos hasta entonces. Todo ello produjo que se especulara con que la altura a la que se celebró la prueba podría afectar significativamente a los resultados. Científicamente se pudo comprobar a posteriori, que efectivamente la altura tenía gran relación con el menor o mayor rendimiento de los atletas, dependiendo de cual fuera la prueba. Las pruebas de resistencia podrían verse influídas negativamente por la deuda de oxígenos, mientas que las pruebas de fuerza-velocidad, debido a la menor densidad del aire y a una menor frección. Estos datos produjerosn investigaciones relacionadas con el rendimiento de los atletas y la relación que había con los nivels de oxígenos y la densidad del aires. Ese mismo año de los juegos Ole Ritter hizo un intento exitoso de batir el récord de la hora, dejándolo en 48,653 Km, siendo el gran Eddy Merckx quien lo batiera en el mismo lugar el año 1.973, dejándolo en 49,431 Km. Posteriormente Ritter volvería a intentarlo en el mismo velódromo, algo que le resultó del todo imposible.No sería hasta el año 1.984 quien Francesco Moser volviera al mismo escenario para dejar dos grandes nuevas marcas: 50,808 Km y 51,141 Km. Desde la marca de Moser nadie a vuelto a batirlo en el mismo escenario, buscando en la actualidad las condiciones más controlables de una pista bajo techo. Más información sobre cámaras hipóxicas y habitaciones para entrenar en la siguiente parte. Nos vemos en la segunda parte»

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