El consciente y subconsciente en el deporte

En este artículo vamos a hablar acerca del control mental y de la relación que existe entre nuestra mente consciente, inconsciente y subconsciente en relación con el deporte y nuestra vida diaria. No vamos a emplear un lenguaje excesivamente técnica en aras a una mejor comprensión y claridad de los conceptos. El consciente y subconsciente en el deporte es una de las claves para sacar ese plus mental que todo campeón tiene como marca de fábrica. En ocasiones el gran deportista no lo es sólo porque tenga un gran físico con prestaciones extraordinarias, sino que la parte mental juega en su favor tanto para sacar máximo partido a su cuerpo, como para servir de arma contra los rivales.
El consciente y subconsciente en el deporte

El consciente y subconsciente en el deporte

Algunos autores citan que nuestra mente tiene dos zonas o partes, la consciente y la subconsciente, sin embargo otros la dividen en una tercera zona llama inconsciente que sería algo así como el piloto automático de nuestro procesos internos, la parte de nuestro cerebro/mente que se dedica al control de los procesos fisiológicos, como la digestión, bombear sangre, el control de la temperatura y el sistema inmune, por poner sólo algunos ejemplos. El subconsciente sería la mente encargada de efectuar procesos que en alguna ocasión fueron conscientes y el hábito los ha convertido en automáticos. Podemos citar el habla, la capacidad de leer o escribir, manejar la bicicleta, caminar, etc. La parte consciente (no confundir con conciencia) es tal vez la más conocida y designa al conjunto de vivencias de las que el sujeto puede dar cuenta mediante un acto de percepción interna, y es la encargada de la capacidad que tenemos de pararnos en el ahora, dándonos cuenta de lo que somos y donde estamos. Mediante procesos repetitivos, la consciencia va delegando ciertas tareas que se convierten en repetitivas a la mente subconsciente. La mente consciente es la encargada de enseñar al subconsciente ciertas habilidades que hacen que el proceso se convierta en automático y fuera del alcance de la voluntad. Un ejemplo puede ser la habilidad de montar en bicicleta; al principio es consciente hasta que a base de repeticiones se convierte en algo automático sobre lo que no tenemos una percepción en relación al cómo lo hacemos, hasta tal punto que somo incapaces de explicar cómo es que sabemos ir sobre la bicicleta sin caernos. Sin embargo existen otras circunstancias relacionadas con la mente subconsciente que no resultan tan deseables y apetecibles en nuestras vidas. Se trata de todos aquellos hábitos que hemos adquirido por emulación de otras personas, generalmente. La principal caraterística del subconsciente es que éste es literal y neutro. Esto viene a querer decir que nunca analiza los hechos ni pone etiquetas, simplemente lo adopta como algo natural. Este es la principal causa de que en muchas ocasiones nuestro subconsciente entre en conflicto con los deseos que tenemos de forma consciente. En un principio la mente absorbió como cierto algo que ahora no desearíamos que fuese así. En la imagen he puesto un iceberg porque es una analogía perfecta de nuestras dos principales mentes. La parte superior o consciente es la parte visible y regidora de nuestro deseo voluntario, mientra que debajo de ésta existe otra mucho más grande y amplia que es la encargada de la tarea y ejecución de tareas, creencias y procesos llevados a cabo en la trastienda, por expresarlo de una manera gráfica. La relación de fueras es de aproximadamente 5 a 95. Esto implica que la parte sumergida es mucho más potente y poderosa que la parte visible. En ocasiones tenemos hábitos y costumbres que no son tan deseables como a nosotros nos gustaría, produciéndose entonces un conflicto entre ambos mundos. En dicha circunstancia, la mente subconsciente va a ser siempre la que salga vencedora, independientemente de que nuestro deseo consciente sea contrario. ¿Tienes problemas para terminar de hacer ejercicio o entrenamiento? ¿No puedes evitar ir por quinta vez al refrigerador? ¿Te gustaría de una vez por todas hablar inglés de manera fluida? Un nuevo estudio sugiere que hablar con nosotros mismos en segunda persona puede ayudar a reforzar nuestra fuerza de voluntad y auto-control. Un equipo de psicólogos sociales liderados por Ethan Zell de la Universidad de Carolina del Norte, le pidió a tres grupos de hombres y mujeres universitarios que apuntaran lo que imaginaban que se dirían a sí mismos (en sus cabezas) en diferentes situaciones. Un grupo imaginó escenarios negativos y positivos (ser abucheado en un bar de karaoke en vez de recibir aplausos). Otro grupo imaginó que tomaba decisiones y que le decían que tenía que hacer (como tener la opción de pedir calabacitas contra ser forzados a pedirlas). El tercer grupo meditó sobre las diferentes etapas de planear, asistir y reflexionar sobre un evento. Los participantes usaban más frases en segunda persona cuando se visualizaban en situaciones negativas, tomando decisiones y participando en un evento (a diferencia de cuando planeaban o reflexionaban). El uso de la primera persona surgió más cuando los participantes se visualizaban en escenarios positivos, preparándose y analizando eventos, y cuando se les decía lo que tenían que hacer. Hablar contigo mismo como si fueras otra persona puede aumentar tu autocontrol en algunas situaciones al “dividirte en jefe y ejecutor”, comenta Zell. Otra investigación sugiere que hablar contigo mismo también puede reforzar tu capacidad intelectual, así como tu rendimiento deportivo. Sin embargo, Zell advierte que no todo monólogo interno tiene un resultado positivo. De hecho, un diálogo interno negativo, como “Eres pésimo”, puede obstaculizar el rendimiento deportivo. Asimismo, la gente con baja autoestima, por ejemplo, tiende a sentirse peor cuando repite afirmaciones como “Soy una persona adorable”. Los investigadores creen que eso tal vez se deba a que sienten que están por debajo de lo que la gente espera de ellos. La investigación de Zell no prueba que las afirmaciones en segunda persona aumentan más tu autocontrol que las afirmaciones en primera persona. Sin embargo, algunas veces murmurarnos a nosotros mismo podría ser exactamente la motivación que necesitamos. Así que la próxima vez que necesites un pequeño empujón en la dirección correcta, sería bueno decirnos aseveraciones como las que le diríamos a una tercera persona. Esta información sobre el consciente y subconsciente en el deporte te puede ayudar tanto en tu vida deportiva como en la personal. Con estas técnicas podemos adelgazar, engordar, dejar de fumar, estudiar más y mejor, mejorar nuestra técnica de pedaleo, aumentar la autoconfianza y el optimismo. Realmente la técnica es casi las misma con independencia de cuales sean los objetivos.

Técnicas para aumentar el control mental

Sin duda alguna que estamos hablando de un mundo fascinante, donde ni si quiera los mayores expertos tienen claro cual es el límite de nuestra mente en relación a cuanto control subconsciente somos capaces de llevar a cabo mediante las diferentes técnicas que hay a nuestra disposición para hacer que la parte sumergida de nuestra mente se ponga en armonía y sincronía con la parte consciente. Sin duda hay muchas técnicas para llegar a lo mismo, entre las que podemos citar: la meditación, yoga, artes marciales, programación neurolingüística (PNL), hipnosis y la auto-hipnosis por citar sólo las más conocidas. Sin embargo el conocimiento teórico de la técnica no te va a ayudar en nada en tu vida a no ser que tomes acción y te decidas a que los cambios que deseas tengan un rápido efecto en tu mente sin necesidad de tener que depender en exclusiva de la fuerza de voluntad.

Libros y grabaciones sobre subconsciente

Fundamentos de Psicología del Deporte y del Ejercicio Físico
Hipnosis: Exito Deportivo, Ejercicios, Deportes, Tenis, Artes Marciales y Mas
NEUROCIENCIAS Y DEPORTE. Psicología deportiva. Procesos mentales del atleta (Deportes)

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