Topic: Entrenamiento

Ciclista VS culturista; Robert Forstemann

El ciclista alemán Robert Förstemann

Nacido en Greiz el 5 de marzo de 1986, el ciclista de pista especializado en la modalidad de sprint, el alemán Robert Förstemann tiene una piernas que es complicado que pasen desapercibidas.
En el campeonato nacional alemán celebrado en Leipzig en el 2004 quedó tercero. Desde entonces no ha hecho más que cosechar títulos, siendo el último el campeonato de pista celebrado en la localidad holandesa de Aperdoom el 19 de octubre del 2013, donde quedó segundo en dicha modalidad. En los campeonatos mundisles de Ballerup (Dinamarca) consiguió la medalla de oro de su especialidad.

Guía de estiramientos para ciclistas novatos

Pautas para quienes realizan estiramientos mal

Primero que nadad debemos saber que existe cierta controversia en relación a la realización de los estiramientos, especialmente si éstos se realizan antes del ejercicio (salida en bicicleta o similar). En todo caso no existe una razón concluyente que dicte cuando y de qué manera deberemos realizar los ejercicios. Toma este artículo como una simple «Guía de estiramientos para ciclistas novatos«.En mi caso particula, yo prefiero realizar muy pocos estiramientos antes del ejercicio, y de una forma muy moderadas. Prefiero ser más radical en la ejecución post-ejercicio. Esto me ayuda a enfriar la musculatura a la vez que acelera la recuperación. Para este último propósito, se ha puesto muy de moda entre los profesionales, hacer unos cinbo minutos de rodillo a ritmo sin forzar.
Te sugiero que pruebes con una bicicleta estática o de Spinning a muy baja intensidad.

Cinco tips para perder peso un ciclista

Dos tercios de la población adulta en los Estados Unidos (66%) se la clasifica como que tienen sobrepeso. En países como España, uno de cada seis individuos es obeso, y uno de cada dos tiene sobrepeso.
No importa donde vivas o en qué país estés, la cuestión de la obesidad y las comida basura son una verdadera plaga que cada vez afecta a mayor cantidad de gente.
Como individuo activo practicante del ejercicio físico y de buenas costumbres alimenticias, probablemente estas estadísticas no vaya contigo, sin embargo, la adopción de medidas para lograr un peso corporal ideal puede conducir a desarrollar mejores prestaciones sobre la bicicleta y a ser un deportista más eficiente en cualquiera de los aspectos donde nos centremos. Con base en la literatura y el trabajo más relevante efectuado sobre atletas en los últimos años, aquí están algunas de las mayores claves del éxito en estos cinco tips para perder peso un ciclista.

Mejorando la resistencia, la fuerza y la flexibilidad 2

Estilo de vida y entrenamientos en nuestra vida diaria

Continuamos tratando sobre ejercicios de resistencia variable (alteras, mancuernas y aparatos) para aumentar y mejorar nuestra fuerza, resistencia y flexibilidad. Mejorando la resistencia, la fuerza y la flexibilidad conseguiremos a la misma vez aumentar nuestra capacidad para mejorar en el sprint o cualquiera de las muchas modalidades de pista relacionadas con la fuerza-velocidad.
Es erróneo pensar que si hacemos un poco más de ejercicio en nuestra vida diaria, ya con eso va a ser suficiente para conseguir resultados espectaculares. La realidad es que si en nuestra vida sólo ponemos un poco más de ejercicio, los resultados van a ser proporcionales a la cantidad de esfuerzo por la cual estemos dispuestos a «pelear» en nuestro día a día en la preparación de nuestra forma física. Como bien dicen los anglosajones: «No pain, no gain». O lo que viene a querer decir: «Si no hay esfuerzo no hay recompensa».
Ahora que tenemos una idea más o meno clara sobre lo que es la actitud, ¿cómo vamos a hacer que suceda? Dedicar tiempo a los entrenamientos planificados (ya se trate de la construcción de la fuerza, mejorar la condición física aeróbica o mejorar la postura y la flexibilidad) son esenciales.

Mejorando la resistencia, la fuerza y la flexibilidad 1

Formas de mejorar la resistencia, fuerza y flexibilidad para principiantes

En este artículo te voy a hablar un poco acerca del trabajo con pesas en el gimnasio para mejorar en tu capacidad de fuerza, resistencia muscular y flexibilidad. Todas ellas capacidades muy importante si lo tuyo es el sprint o cualquier modalidad de pista basada en la fuerza o fuerza-velocidad.
El trabajo en gimnasio con pesas (alteras, mancuernas o aparatos) está cada vez más de moda en deportistas que desean mejorar las disciplinas relacionadas con la fuerza, fuerza resistencia o fuerza flexibilidad.
Así que si lo que andas buscando son técnicas para mejorar estas cualidades atléticas, en este escrito vamos a hablar un poco acerca de qué ejercicios hacer o qué tipo de aparatos utilizar para mejorar esas aptitudes.
En esta guía de musculación para principiantes encontrarás mucha información que te ayudará a realizar este tipo de entrenamiento de manera eficaz.

Los 10 mejores consejos de entrenamiento ciclista 2


En el mismo vamos a utilizar el llamado principio de confusión, que no es más que una forma de confundir a nuestro organismo para evitar que se acostumbre siempre a los mismos ejercicio, de tal forma que los ejercicio de entrenamiento  servirán siempre para pillarlo distraido y de este modo, hacerle progresar lo más indefinidamente posible. Sin más dilación vamos a ello.

Los 10 mejores consejos de entrenamiento ciclista 1

En este artículo te voy a hablar acerca de unos ejercicios fuera de la bicicleta que te ayudarán en tu ciclismo sobremanera. Ejercicios en la bici estática, en el gimnasio y en otros deportes diferentes al ciclismo, los cuales te ayudarán para que tus prestaciones sobre la bicicleta sean mucho mejores. Se trata de una selección de los 10 mejores consejos de entrenamiento ciclista para que tu experiencia y rendimiento sobre la bicicleta sea como la de todo un Superman o Supergirl.
En el mismo vamos a utilizar el llamado principio de confusión, que no es más que una forma de confundir a nuestro organismo para evitar que se acostumbre siempre a los mismos ejercicio, de tal forma que los ejercicio de entrenamiento  servirán siempre para pillarlo distraido y de este modo, hacerle progresar lo más indefinidamente posible. Sin más dilación vamos a ello.

Rodillo vs Spinning, pros y contras de ambos sistemas

Spinning o ciclismo indoor

Ahora que el frío invernal empieza a hacer su aparición, es el momento de preparar nuestro arsenal con el fin de enfrentarnos al frío de los meses invernales.

Ante la nueva temporada, tenemos necesariamente tres alternativas, cual de ella más dispar:

  • No entrenar: sin duda la opción más cómoda, pero también la menos inteligente, ya que perderemos la mayoría de las ganancias conseguidas durante el buen tiempo.
  • Acudir a un gimnasio, o a nuestro sistema casero de Spinning: sin duda que tiene su ventaja. No hay horarios incómodos, el entrenamiento se hace programado, y es obvio que al calorcito de la sala de entrenamiento se ejercita uno muy bien.
  • Utilizar un rodillo: sin duda la opción más parecida al ciclismo de calle (outdoor), y quizás la opción más económica.De ente sus inconvenientes, podemos resaltar la necesidad de tener una rueda especial para rodillo, o bien utilizar los nuevos rodillos con un casete.
  • Hacer salidas en el exterior usando ropa y accesorios adecuados a la climatología y horario solar. Sin duda la mejor opción, aunque para algunos ciclista no será posible debido a sus horario de trabajo o por cuestiones climáticas. Te aconsejo eches un ojo a mi artículo «Preparando el ciclismo de invierno«, sonde te hablo extensamente sobre lo que debemos preparar en una salida invernal.
Rodillo vs Spinning

Rodillo vs Spinning

Tipos de físico ciclista y su modalidad

Tipologías del ciclista

En este artículo vamos a hablar sobre las tres tipologías físicas a las que podemos pertenecer y de cómo éstas influyen muy directamente sobre nuestra predisposición natural para destacar en una u otra disciplina ciclista.
Es importante saber que los tipos de físico ciclista tienen una influencia directa sobre la modalidad en la que vamos a destacar, aunque es necesario destacar que no se trata de algo inamovible que viene determinado por nuestra herencia genética.  A lo largo de la historia del ciclismo ha habido corredores que han ido «a contra corriente» de esta norma general.

Tipos de físico ciclista atletico picnico leptosomico

Tipos de físico ciclista: atletico, picnico y leptosomico

Nueve avisos para no realizar ejercicio

Cuidando el cuerpo del ciclista

El entrenamiento y el ejercicio regular produce una serie de mejoras en nuestro organismo que hacen de nuestro cuerpo una máquina más eficiente y con mayor rendimiento energético.
Sin embargo nuestro cuerpo produce una serie de alarmas por las que nos avisa que deberemos disminuir el volumen o la intensidad de nuestros entreno.

En infinidad de ocasiones nuestro cuerpo nos da una serie de alarmas sobre los «Nueve avisos para no realizar ejercicio«. En ocasiones la habilidad consiste en saber identificar esos avisos con el objeto de poner remedio a la situación. Sin duda una gran habilidad a la hora de auto-chequear esas señales es conocernos a nosotros mismos. Revisa mi artículo sobre entrenamiento básico ciclista para comprender los principios básico de la preparación y el entrenamiento ciclista.

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