El ciclismo no sirve para adelgazar 2

Hola y bienvanido/a a esta segunda parte de «El ciclismo no sirve para adelgazar«. Ir a la primera parte ». Estábamos comentando acerca de las causas por las cuales hay personas que por mas ejercicio que hagan no encuentran la forma de perder peso, a pesar de su insistencia y tesón. Con «El ciclismo no sirve para adelgazar» te voy a mostrar algunos de los trucos y consejos más válido para llevar a cabo un plan de ejercicio que sirva para perder peso, o mejor, perder grasa de una vez por todas. A continuación proseguimos con el resto de consejos donde daremos el resto de pautas a seguir para vivir el ciclismo y la alimentación como si de un todo se tratara.
El ciclismo no sirve para adelgazar

El ciclismo no sirve para adelgazar

5. Comer más veces pero menor cantidad cada vez. La idea es ajustar el gasto y la demanda energética de nuestro cuerpo, a la ingesta alimenticia. Los expertos aconsejan comer unas cinco comidas al días, si bien en el caso de un ciclista, no es posible respetar fielmente estas indicaciones debido al gran desgaste energético que supone la práctica ciclista. Estamos hablando de cinco comidas básicas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. En tu caso particular es muy probable que dependiendo de «tu ciclismo», tengas que ajustarlo al alta o a la baja. Como siempre consulta con un experto en la materia que te personalice una dieta a tus necesidades particulares. Todos somo iguales; todos somos diferentes. 6. Rebajar la ingesta de carbohidratos. Cuando hablamos de rebajar las caloría ingeridas, a casi todos nos viene a la mente recortar la cantidad de grasa que comemos. No hay duda de que la grasa es el principio inmediato que más calorías aporta por cada gramos (9 calorías por gramo, frente a las 4 calorías que nos aportan los carbohidratos y las proteínas). Sin embargo no deja de ser crucial que rebajemos las hormonas que van en contra de nuestro objetivo, como la insulina, responsable de mantener bajos los niveles de glucosa en sangre, impidiendo que ésta se descomponga y favoreciendo que se acumule en el panículo adiposo (grasa subcutánea). Aquí es donde cobra importancia el «índice glucémico», que es la capacidad que tiene un alimento para liberar insulina con el fin de mantener bajos los niveles de glucosa en sangre. Definitivamente un alimento de alto índice glucémico no es lo que deseamos para mantener a raya nuestra grasa corporal. ¿Cuales son los alimentos de bajo índice glucémico? Pues todos aquellos hidratos de carbono que no son dulces. Como por ejemplo: cereales integrales, boniatos, legumbres y avena. Reducir a la mitad la cantidad de pasta y arroz también es un buen truco, procurando simplemente de echar la mitad al plato. 7. No comer nunca carbohidratos sin proteína. Para terminar la cuestión relativa al índice glucémico, éste no es sólo importante porque se procesan de forma más eficiente en relación a la acumulación de grasa corporal, sino también porque a nivel de digestión y metabolización, su asimilación es más lenta. Un buen truco para reforzar la digestión y asimilación lenta es mezclarlos con proteína. Ya sabes a qué me refiero: carne, pescado, lacteos y huevos, principalmente. Añadirles pequeñas cantidades de grasa dietética también ayudará, a la vez que aportará vitaminas liposolubles (A, D, E, etc). 8. No entrenarnos hasta el punto de la extenuación. Es muy cierto que para perder peso es bueno que nos apretemos el cinturón un poquito, pero también es cierto que llegar al borde del sobreentrenamiento no es buena idea. Cuando sobreetrenamos nuestro cuerpo efectúa una «llamada» a las hormonas catabólicas, y éstas no saben distringuir entre destruir o quemar grasa, o bien hacerlo con el tejido muscular. Definitivamente nosotros no queremos que nuestro tejido muscular pase por la incineradora, así que es buena idea no sobrepasar tranquilamente la fina línea que separa un entrenamiento intenso, del sobre-entrenamiento. 9. Controlar ingesta de carbohidratos simples. Este punto puede ser algo controvertido, ya que este consejo se les suele a dar a los deportistas que entrena duramente con pesas en el gimnasio. En nuestro caso no se puede aplicar este principio directamente, sin embargo si hay algo que amerita una explicación al respecto cuando hablamos de comer duces o carbohidratos simples encima de la bicicleta.Me estoy refiriendo a comer alimentos o bebida ricas en azúcar. Si nuestro alimento o bebida es hipertónico (mayor concentración que nuestro organismo), en vez de ser isotónico (misma concentración que nuestro cuerpo), el exceso de azúcar en el cuerpo puede desencadenar un disparo en los niveles de insulina, la cual producirá una sobre-compensación y por ende, una bajada brusca de azúcar en sangre (hipoglucemia o «pájara»). A nivel práctico quiera decir que no bebamos bebidas energéticas con exceso de azúcar, porque puede producir un afecto rebote contrario al que deseamos. 10. Comer tras el entrenamiento. Tras una dura sesión de entrenamiento, el cuerpo es menos propenso a almacenar grasa y está hambriento por conseguir buenos nutrientes favorecedores del anabolismo (reparación y construcción de tejidos). Esto quiere decir que nuestro cuerpo está muy receptivo para poder reparar y mejorar nuestro sistema muscular, el cual ha quedado dañado con los microtraumas que produce el ejercicio intenso. A este período se le denomina la ventana anabólica, y es un momento mágico en el que nuestro cuerpo pasa por una serie de reacciones y fases que harán del alimento una materia prima ideal para la reconstrucción y reparación de todos los tejidos, no sólo del muscular.

Conclusiones

Espero que con este artículo te haya quedado claro que hacer ejercicio no basta. Debemos practicar ciclismo, pero una dieta en armonía con el estilo de vida deportiva es fundamental para que nuestros cuerpo luzcan bien y además goce de un rendimiento deportivo correcto. En ocasiones entrenamos como un pura sangre, para acabar comiendo como una mula. No tiene demasiado sentido que al mejor motor del mundo acabemos echándole una gasolina mediocre ¿no es cierto? Desde mi punto de vista, el ciclismo o el estilo de vida deportivo, debería de ser algo mucho más que hacer ejercicio sencillamente, para llegar a ser todo un estilo de vivir, acompañado de una forma de entender la vida. Tú y tu cuerpo os lo merecéis. Buen Pedaleo.

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