Cómo respirar correctamente 1/2

El origen de la técnica respiratoria

Cuando éramos niño, siempre nos dijeron eso de que había que inspirar por la nariz y espirar por la boca. Lo que en palabras sencillas significaba que debíamos tomar el aire por la nariz y expulsarlo por la boca. Esa era sin duda la manera de cómo respirar correctamente.

Fisiología y anatomía del aparato respiratorio

El aparato respiratorio es el encargado de captar oxígeno (O2) y eliminar el dióxido de carbono( CO2) procedente del metabolismo celular, así de sencilla y simple es la función del aparato que nos provee aire fresco y nos desace del aire viciado procedente de los procesos metabólicos del organismo. El diafragma es el músculo principal que se encarga de cargar y descargar un par de órganos esponjoso llamados pulmones. En la fase de inhalación, el diafragma se contrae y se allana produciendo que los pulmones se expendan y llenen de aire. En la exhalación, se produce el fenómeno contrario, el diafragma se relaja y retoma su forma, expulsando casi todo el aíre que hay en el interior. Los pulmones son el tejido que alberga a los alvéolos, los verdaderos responsables de producir el intercambio de los gases que hay en el interior, y los que porta la sangre. Así, el sistema respiratorio facilita la oxigenación e intercambio de los gases de desecho del interior del cuerpo, producto de los procesos metabólicos y la propia sangre.
Aparato respiratorio completo

Cómo respirar correctamente

Aprendizaje de la técnica respiratoria

Un deportista bien entrenado usará más eficientemente la técnica de la respiración e introducirá más cantidad de aire en cada inhalación con  una menor fatiga en los músculos implicados, como son los intercostales, escalenos, abdominales y diafragma. Los expertos dicen que la pronta aparición del cansancio en personas poco entrenadas tiene mucho que ver con la fatiga de los músculos respiratorios. Ésto desencadena la alteración de la función respiratoria. Se consigue menos oxígeno y todo el sistema muscular encargado del movimiento colapsa por intoxicación de CO2 y otros elementos de deshecho. Así que es muy cierto que tomar aire por la nariz es más «efectivo», ya que el aire es calentado, humedecido y acondicionado a la perfección para que entre en nuestros pulmones de la mejor de las maneras posibles. Sin embargo, el problema aparece cuando el ejercicio se va haciendo más vigoroso y el canal de la nariz no es suficiente para aportar las demandas exigidas. El caudal máximo que puede pasar por el laberinto nasal no da suficiente aire, y por lo tanto, se hace obligatorio abrir la boca si no queremos vernos abocados al abandono del ejercicio. En mi caso personal, tengo el tabique nasal algo torcido, por lo que el flujo de aire máximo está más limitado.
Diagrama respiracion humana

Diagrama respiración humana

He probado esos cachivaches que se ponen en los dos orificios de la nariz y también esas tiritas que pareces un boxeador con síndrome post KO. Todos tienen un lugar para paliar un problema puntual, sin embargo es fundamental A continuación pongo las marcas más conocidas de cada uno de ellos. El primero de todos es un nebulizador nasal que produce una dilatación del laberinto nasal a la vez que favorece la expulsión mucosa. Conviene no abusar de este tipo de espray, ya que nos pueden llevar a la pérdida de la capacidad olfativa. El resto son inocuos, pero no baratos. Todos se venden en farmacias, aunque también he visto versiones comercializadas por venta directa. En el caso de «Breathe Ritht» y «Rinair», lo que hacen es ensanchar de forma física  el canal de entrada de la nariz. De este modo el flujo de aire encuentra menos resistencia. El primero hace muchos años que se usa en el deporte. El segundo es de más reciente aparición. «Rinair» tiene un modelo especial para personas que roncan durante el sueño. Desconozco si es efectivo en todos los casos.

Pongo todos estos productos aquí porque todos se pueden comprar sin receta, e igualmente en otros comercios relacionados. Yo personalmente no uso ninguno, pues el problema no es discapacitante en absoluto. Ninguno de estos remedios me funciona tan bien cómo respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo, y francamente es menos llamativo y más barato. Digo esto porque en natación, por poner un ejemplo, se hace justamente al revés. Debido a la forma que tiene la superficie del agua para tapar la boca antes que la nariz, y por los mecanismos que existen para prevenir el ahogamiento en el canal bucal. Y sin tantas teorías, cualquiera que haya nadado un poco se habrá dado cuenta que eso de inspirar por la nariz no es buena idea cuando estás en el agua. Así que podemos concluir que eso de llevar a rajatabla lo de inspiro por la nariz y espiro por la boca no hay que llevarlo al extremo. Debemos hacerlo como más a gusto te siente y pida el organismo. Usar el sentido común siempre me ha funcionado en mi caso particular. No olvides entrenar la respiración, ya que con el tiempo ésta se volverá más eficiente y beneficiará nuestra actividad física. El propio organismo buscará sus propias vías para hacer de esta actividad con la mayor de las eficiencias y buen funcionamiento. Generalmente es el propio organismo el que nos dice qué es lo mejor, siempre que nosotros sepamos escucharlo.

 Respiración con fines terapéuticos

La respiración es uno de los pocos procesos metabólicos sobre los que tenemos cierta influencia en su ejecución. Es bien conocido que modificando el modo y la frecuencia de la misma, podemos conseguir cierta relajación, mientras que activando el ciclo respiratorio podemos conseguir un mejor todo corporal que nos prepara para el ejercicio. Se necesitan tres elementos fundamentales para conservar la vida: el agua, el aire y los alimentos. De ellos, la respiración es el más vital y urgente, ya que no podemos estar sin ella nada más que algunos minutos. La buena respiración también activa el sistema linfático,  componente clave de nuestro organismo, ya que es la vía de eliminación de las toxinas, y por lo tanto, parte de nuestro sistema inmunológico. Los ejercicios de yoga, que dan el valor 1 a la inspiración, 4 a la retención y 2 a la espiración, se ve  fundamentada entonces por lo siguiente: la espiración es el doble de la inspiración, porque en ese lapso se produce el drenaje linfático, o en otras palabras, se desintoxica el organismo. La retención es para oxigenar lo más posible la sangre y activar el sistema linfático. La respiración completa, es decir, la buena respiración de la que hemos hablado y pasaremos a explicar, y cuyo primer movimiento diafragmático es muy fuerte, produce un efecto de succión  en el  sistema circulatorio, beneficiando también a todo el sistema digestivo. Por último, y esto no es menos importante, la respiración es un formidable medio de auto-regulación física y psíquica. En en la siguiente parte hablaremos de las razones por las que respiramos mal, y algunos consejos para respirar correctamente, segunda parte».

Libros recomendados sobre respiración y relajación

La Respiración Consciente. Los Siete Ejercicios De La Respiración Rítmica (SALUD Y VIDA NATURAL)
Celebrando la respiración: Cómo sobrevivir a todo y sanar tu cuerpo (Renacimiento y relaciones). SONDRA RAY Es una autoridad mundial en tecnología de las relaciones, renacimiento y curación espiritual. Es fundadora del LRT (Loving Relationships Training o Seminario de Relaciones con Amor). Lleva veinte años viajando por todo el mundo impartiendo seminarios y difundiendo sus innovadoras ideas.

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2 comentarios

  • Mucha suerte Luis. Saludos!!

  • Pedro J. Cortés says:

    Artículo muy interesante y desde ahora prestaré mayor atención a los movimientos respiratorios tanto en la bici como en la vida cotidiana procurando ejercitarme según se explica en el artículo.
    No entiendo bien la manipulación del clip, me imagino que aunque se le dé la forma probablemente en algún momento pueda uno de los dos terminales insertarse en la mucosa nasal, ya que el calibre es muy fino y puede pinchar.
    Un saludo

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