Cómo respirar correctamente 2/2

«En la primera parte de este artículo sobre cómo respirar correctamente, estuvimos viendo la anatomía y funcionamiento del aparato respiratorio, así como la respiración con fines terapéuticos.

Por qué respiramos mal.

Dicen los expertos que la mayoría de las personas adultas respiramos mal. Lo hacemos muy superficialmente y empleando solamente la parte superior de los pulmones. Esto conlleva que el organismo esté mal oxigenado y favorecemos el estrés. Esto me lleva a la reflexión de que si de bebés respiramos bien, y de adultos mal, en algún momento de nuestro desarrollo, alguien o algo nos debe de haber enseñado incorrectamente. ¿No es lógica la premisa? Pasemos pues a analizar cómo respirar correctamente para que la cuestión quede en sus partes más simples.
Cómo respirar correctamente

Cómo respirar correctamente

Con los ejercicios de control de la respiración que nos proporciona la doctrina yoga se pretende que las personas aprendan a utilizar todos los elementos que constituyen la respiración.La respiración consciente (Bolsillo; Salud y vida natural) En términos generales las técnicas de relajación otorgan una importancia muy destacada a los modos, procesos y estilos de respiración. Ya las culturas orientales desarrollaron diferentes técnicas de relajación y partieron de la necesidad de aprendizaje de la correcta utilización del proceso de respiración para llevarnos a un estado de conciencia física y emocional muy superior al normalmente experimentado, tratando de conseguir unos fines que nos eleven a nivel religioso, filosófico y curativo superior.

Existen tres formas naturales de respiración

La respiración abdominal

Es la más común. El diafragma desciende con la inspiración, y el abdomen se hincha. Respecto a las otras dos formas de respiración, esta es la mejor. La base de los pulmones queda llena de aire, y el movimiento del diafragma masajea suavemente todo el abdomen favoreciendo el funcionamiento de sus órganos.

Las respiración costal

Se efectúa separando las costillas. Los pulmones se llenan en su región media. Requiere más esfuerzo que la anterior.

La respiración clavicular

Consiste en introducir aire en los pulmones levantando las clavículas, con lo cual sólo la parte superior de los pulmones recibe aire fresco. Es el más pobre de los tipos de respiración.

La respiración completa

La respiración completa engloba los tres modos de respiración, y los integra en un único movimiento, amplio y rítmico.

Éstas son, brevemente descritas, sus cuatro fases:

  1. Vacíe los pulmones a fondo.
  2. Haga descender lentamente el diafragma y deje entrar aire en los pulmones. Cuando el abdomen esté hinchado y la parte baja de los pulmones esté llena de aire…
  3. Separe las costillas, pero sin forzarlas, luego… termine de llenar los pulmones levantando las clavículas. Efectos fisiológicos de la respiración completa

 Cómo respirar correctamente.

Las razones por las cuales debemos saber cómo respirar correctamente son muy obvias, aunque a veces no tanto. Aunque respirar es el primer acto de nuestra vida, y es un acto absolutamente reflejo, se puede respirar muy mal o muy bien. Solemos creer que la respiración correcta consiste en una buena inspiración, pero en oriente siempre se respetó una verdad del proceso respiratorio: es necesario realizar una espiración completa y lenta,  ya que ella y sólo ella permite una inspiración profunda, por la sencilla razón de que no puede llenarse bien algo que previamente no ha sido bien vaciado. Y el ‘llenado’ de los pulmones es tan importante, que el volumen de aire que pueden contener se denomina “capacidad vital”. Otro elemento muy importante es que en un buen proceso respiratorio es que la espiración dure el doble que la inspiración. Para confirmar el carácter natural de esto basta prestarle atención a la respiración de un bebé dormido. Ellos saben de manera inconsciente el modo correcto de hacerlo. Si no hay alteraciones patológicas, la espiración es más larga que la inspiración. Ésta no es más que el completo vaciado de los pulmones por la relajación de los músculos respiratorios. El tórax se hunde bajo su propio peso, y al hacerlo, expulsa el aire. Al ser lenta esta espiración, es silenciosa, lo cual nos señala el buen camino. La última etapa de la espiración puede ayudarse con la contracción de los músculos abdominales, que termina expulsando los últimos restos de aire viciado. Tonifica todo el sistema respiratorio, estimula el corazón al masajearlo; favorece los movimientos peristálticos, ayudando al funcionamiento del estómago, el bazo, los riñones, el hígado y la vesícula; colabora con el equilibrio del sistema endócrino, mejora la calidad de la sangre, por mayor eliminación de gas carbónico y absorción de oxígeno, aumentando la salud de todos los órganos y tejidos, dando mayor resistencia inmunológica y produciendo crecimiento de la energía. El empleo de Best Breath en ciertas actividades diarias, como podría ser el uso deportivo, favorece una correcta reeducación de la respiración por la nariz. Por lo tanto evita la poco deseable respiración por la boca. Una respiración nasal correcta activa mecanismos de desintoxicación a través de la respiración más profunda. Unas fosas nasales obstruidas al paso del aire, nos obliga a respirar por la boca, algo que acarrea negativas consecuencias. La mejora del caudal de aire por la nariz es una manera segura y cómoda de respirar. Su diseño anatómico, favorece una perfecta adaptación sin tener que preocuparnos por su pérdida o caída. Sus características y dimensiones lo hacen un un utensilio muy sencillo y fácil de usar. No hay razones de preocupación sobre si de alguna forma interferirá con el sistema de transpiración. Se puede llegar a usar hasta 60 veces cada uno, lo que lo haren muy perdurable y económico.

Efectos psicológicos

Produce una expansión de la energía psíquica. Favorece el desarrollo de la autoconfianza, el autodominio y el entusiasmo vital. Induce tranquilidad en la mente. El equilibrio psíquico conlleva igualmente equilibrios emocionales y físicos. Falta de preocupación, capacidad de concentración, mejor rendimiento mental, sueño más placentero y gran fuerza vital. ¿Alguien da más?

Algunos trucos de ciclismo

La inhalación de ciertas esencias de hierbas produce una dilatación de las vías respiratorias superiores. Como ejemplo sólo tienes que ver el principio del vídeo de Eddy Merckx cuando estuvo en ciudad de Méjico para batir el record de la hora. No es bueno abusar de los nebulizadores / dispensadores, ya que con el tiempo afectarán a tu olfato. Una de las precauciones que siempre suelo seguir es la de respirar siempre con el abdomen, independientemente de que está o no haciendo ejercicio. De ese modo cuando me subo en la bici no me tengo que preocupar de cuidar pues ya es subconsciente. Eso te dará ventaja adicional a la vez que te permitirá un mejor dominio del estrés. Es prácticamente imposible tener una respiración diafragmática y profunda cuando estamos nerviosos, lo que viene a decir que si aprendemos a tener un buen control de la respiración, también conseguiremos mantener nuestro estado nervioso bajo control, lo que es muy positivo tanto en nuestra vida deportiva como personal.

Libros recomendados sobre respiración y relajación

La Respiración Consciente. Los Siete Ejercicios De La Respiración Rítmica (SALUD Y VIDA NATURAL)
Celebrando la respiración: Cómo sobrevivir a todo y sanar tu cuerpo (Renacimiento y relaciones). SONDRA RAY Es una autoridad mundial en tecnología de las relaciones, renacimiento y curación espiritual. Es fundadora del LRT (Loving Relationships Training o Seminario de Relaciones con Amor). Lleva veinte años viajando por todo el mundo impartiendo seminarios y difundiendo sus innovadoras ideas.

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