20 Súper alimentos para ganar músculo 2/2

En la primera parte de este artículo estuvimos viendo la importancia de seguir una dieta equilibrada basada en el correcto equilibrio entre los principios inmediatos de la pirámide nutricional. La correcta proporción entre los glúcido, lípidos y prótidos, así como sobre los minarales, oligoelementos y vitaminas y encimas, sin olvidarnos como no, del agua. En esta segunda parte continuaremos con los siguientes diez alimentos de estos 20 súper alimentos para ganar músculo.
20 Súper alimentos para ganar músculo

20 Súper alimentos para ganar músculo

11. Pavo. Si piensa que la grasa saturada no es buena para su cuerpo, entonces pruebe con la carne de pavo. La carne magra blanca contiene aproximadamente 4,5 g de grasa saturada por cada 100 gramos, mientras que la carne de pavo tiene cero gramos (por eso es que resulta tan seca). Comer pavo con espinacas y quinoa es un combinación excelente. 12. Quinoa. Original de Sudamérica, es un alimento relativamente nuevo para nosotros, se trata de una semilla que puede consumirse como un cereal. Aporta principalmente hidratos de carbono, aunque también contiene dieciséis gramos de proteína por cada cien gramos. Rica en lípidos de alta calidad: omega-3 y omega-6. Más alta en fibra y proteína que el arroz o la avena, sabe mucho mejor y está libre de gluten, por lo que resulta adecuada en personas celíacas. Comprar el grano más blanco por ser de mejor calidad. Combina excelentemente con carnes y espinacas. 13. Avena. Un cereal de índice glucémico bajo, por lo que se absorbe lentamente proporciaonando energía de manera suave y progresiva. Rico en fibra vegetal soluble, reduce el colesterol, resulta ideal consumirla con leche tras el entrenamiento. Posee seis de los ocho aminoácidos esenciales, rica en ácidos grasos insaturados, se trata del cereal que más minerales y vitaminas aporta, disminuye el colesterol en sangre, previene el estreñimiento… ¿qué estás esperando para ir a comprar una bolsa de avena? Yo personalmente la tomo en el desayuno con bebida de soja caliente. Al tener un sabor neutro combina muy bien con platos dulces como salados. 14. Espinacas. Perteneciente al grupo de alimentos de las verduras frescas, se trata de un alimento medicinal por su capacidad en la prevención de enfermedades relacionadas con el hueso y los músculo. Ayuda a prevenir el cáncer, enfermedades cardíacas por su gran cantidad de micro nutrientes. Previene y trata la anemia por su gran contenido en hierro, excelente para la úlcera de estómago, cardiosaludable por sus contenido en sodio y potasio. El ácido fólico y otros antioxidantes hacen que tenga un efecto muy positivo en el tejido neuronal de nuestro cerebro. Definitivamente Popeye sabía muy bien lo que se hacía al tomar tantas espinacas en su dieta. 15. Tomates. Ricos en licopeno, un potente anticancerígeno con propiedades antioxidantes y fitoquímicas. Se trata de un colorante natural que le da al tomate su característico color colorado.Es un anti cancerígeno natural que previene el estrés oxidativo producido por los radicales libres de las células y que se ha comprobado disminuye las posibilidades de contraer cáncer e hiperplasia de próstata. 16. Naranjas. Conocida universalmente por su vitamina C, aunque no es el alimento más abundante en dicha vitamina, es de destacar otras sustancias muy beneficiosas para nuestro organismo. El magnesio para disminuir la presión arterial, antioxidantes, antiinflamatoria, anticancerígena,  refuerza el sistema inmunitario. Deja de utilizar néctar de naranja industrial al que normalmente se le ha añadido mucha azúcar y tiene poco de natural. Si es posible es mejor tomarlas enteras, de este modo aprovecharemos su abundante fibra vegetal, excelente para nuestros intestinos y como tratamiento natural contra el estreñimiento. 17. Manzanas. De gran capacidad saciante, son útiles como coadyudantes en las dietas de control de peso. De entre sus principales propiedades podemos destacar su capacidad para disminuir el colesterol en sangre, reduce hipertensión, retrasa el Alzheimer, protege el corazón, previene cáncer de Colon, protege los huesos y ayuda a los asmáticos. Poderosa capacidad anti-oxidante (comer la piel para ello), lavarlas muy bien para eliminar los pesticidas de la piel. 18. Zanahorias. Rica en carotenos y vitamina A, ayuda a tener buena visión, especialmente la nocturna. Bajas en calorías, ricas en fibra y excelente sabor incluso en crudo. Contiene casi un noventa por ciento de agua, es hipocalórica, antioxidante y eficaz en la protección de la piel. Ayuda en la regulación de los procesos intestinales, gracias a su contenido en fibra. 19. Té verde. Un poderoso antioxidante y diurético natural de propiedades casi mágicas. Acelera la pérdida de grasa, mejora el azúcar en sangre, la circulación, y ayuda a prevenir el cáncer. El té en el desayuno es mucho más saludable que tomar café. Aconsejable tomarlo a granel en lugar de en bolsitas. Todo sobre el té y sus propiedades mágicas. 20. Agua. El cuerpo humano contiene un 75% de agua al nacer y un 65% en la edad adulta, así que partimos de la base de que en nuestra gran mayoría «somos agua», encontrándose en el interior de las células, en la sangre y bañando los tejidos: ningún ser humano es capaz de sobrevivir se está más allá de cinco a seis días sin ingerirla. El cuerpo tienda a retener líquidos si no bebemos lo suficiente. Beber abundantemente ayuda a la recuperación muscular y previene la deshidratación y el estreñimiento. Es saludable beber dos vasos de agua en cada comida. Haciendo un resumen: Como resumen final diría que como todo conocimiento, se debe de aplicar con buen juicio y sentido común. Es muy cierto que estos alimentos harán mucho por ti de cara a poner la mejor gasolina en nuestro cuerpo y que nos ayudará a formar la materia prima que produzca las mejores ganancias musculares. Sin embargo como toda norma general, es importante que escuchemos a nuestro organismo y seamos capaces de oír las señales que éste nos manda. Probablemente haya personas que sean alérgica a algún alimento en particular o que simplemente no les siente bien. Tomar agua es muy importante, pero a lo mejor no es buena idea tomar agua de manera mecánica cuando no tenemos sed en absoluto. ¿Me entiendes al tipo de señales que me estoy refiriendo? Todos somo iguales, todos somos diferentes. Buen Pedaleo.

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